Melatonina desempenha papel significativo na saúde reprodutiva feminina

A melatonina, um hormônio produzido principalmente pela glândula pineal durante a noite, desempenha um papel significativo na regulação do ciclo circadiano e na saúde reprodutiva.

Dentro deste contexto, vou trazer nesta coluna informações sobre como a melatonina tem se mostrado crucial para o crescimento folicular e qualidade dos oócitos (nome dado ao gâmeta feminino, conhecido também como óvulos).

Um dos pontos importantes é a proteção antioxidante. Os folículos ovarianos, onde os oócitos se desenvolvem, estão sujeitos a estresse oxidativo, que pode prejudicar a qualidade destes óvulos e, consequentemente, a fertilidade.

A melatonina possui propriedades antioxidantes potentes que ajudam a proteger os folículos desse estresse oxidativo, mantendo o ambiente intraovariano saudável.

O hormônio neutraliza radicais livres e outras espécies reativas de oxigênio, protegendo as células foliculares de danos oxidativos que podem comprometer a maturação do oócito e a fertilização.

Estudos indicam que a suplementação de melatonina pode melhorar a qualidade dos oócitos, o que é fundamental para a fecundação e o desenvolvimento embrionário saudável.

A melatonina ajuda a regular o eixo hipotálamo-hipófise-ovário, que é essencial para a função reprodutiva.

ALIMENTOS RICOS EM MELATONINA

Os alimentos ricos em melatonina são arroz, aveia, abacaxi, bananas, cerejas, nozes, amêndoas, milho, morango, tomates, uvas, grãos integrais e leguminosas.

INTEGRAÇÃO NA DIETA

• Café da manhã: inclua aveia ou um smoothie com banana e morango.

• Lanche da tarde: um punhado de nozes ou amêndoas ou um iogurte com cerejas frescas ou suco de cereja.

• Jantar: um prato de arroz integral com tomates e legumes, seguido por uma sobremesa de abacaxi fresco.

DICAS

• Consumo noturno: alimentos ricos em melatonina são mais eficazes se consumidos à noite, ajudando a preparar o corpo para o sono.

• Variedade na dieta: manter uma dieta variada e equilibrada ajuda a garantir a ingestão adequada de melatonina e outros nutrientes essenciais.

MAIS SUGESTÕES

• Cerejas ácidas (Tart Cherries): são uma das fontes naturais mais ricas em melatonina. Estudos sugerem que o consumo de suco de cereja ácida pode aumentar os níveis de melatonina e melhorar a qualidade do sono.

• Uvas: algumas variedades de uvas, especialmente as uvas pretas e vermelhas, contêm melatonina em quantidades significativas.

• Tomates: são outra fonte vegetal que contém melatonina. Eles também são ricos em antioxidantes, que podem ajudar a proteger contra o estresse oxidativo.

• Pimentão vermelho: é conhecido por ter uma quantidade considerável de melatonina, além de ser uma excelente fonte de vitamina C.

• Milho: possui melatonina e pode ser uma boa adição à dieta para melhorar a qualidade do sono.

• Sementes de girassol: são ricas em triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de melatonina no corpo.

• Sementes de abóbora: contêm melatonina e também são ricas em magnésio e zinco, que são importantes para a saúde geral e o sono.

• Arroz: certos tipos, como o arroz preto e o vermelho, têm níveis elevados de melatonina;

• Cevada: é outro grão que contém melatonina e pode ser útil para promover um sono saudável;

• Leite: é conhecido por conter pequenas quantidades de melatonina, e o triptofano presente nele também contribui para a produção de melatonina no corpo;

• Chá de camomila: embora a camomila não contenha melatonina diretamente, ela pode ajudar a aumentar a produção natural de melatonina e promover um sono mais tranquilo.

• Peixes gordurosos: alguns peixes, como o salmão e o atum, são ricos em melatonina. Eles também contêm ácidos graxos, ômega-3 e vitamina D, que podem ajudar na regulação do sono.

• Ovos: são uma fonte versátil de melatonina e também fornecem outros nutrientes importantes para a saúde geral.

Mais informações podem ser obtidas com a nutricionista Natália Figueiredo no Instituto InMulti, na rua Carlos Botelho, 703, pelos telefones (14) 3433-6198 e (14) 9 9162-7550 ou pelo site [clique aqui].

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Natália Figueiredo é nutricionista especialista em nutrição clínica e saúde da mulher (CRN-SP 58451)

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