Falta de ferro? Saiba o porquê mulheres jovens podem ter déficit do mineral

Natália Figueiredo é nutricionista especialista em nutrição clínica e saúde da mulher (Foto: Divulgação)

Você sente cansaço, fadiga e dificuldade de concentração com frequência? Talvez possa até ter observado uma palidez na pele e fraqueza ou queda dos cabelos. Esses são sintomas da falta de ferro no sangue. E esse problema pode ser muito comum em mulheres.

Os casos mais comuns de falta de ferro que surgem no consultório são de anemia. Quando a doença se torna crônica, pode inclusive prejudicar a qualidade de vida da paciente.

Mas por que isso acontece?
Há alguns fatores que podem interferir no nível de ferro no sangue.

Pode ser a fase da vida, o estilo da alimentação ou até uma limitação do metabolismo.

Entenda as principais causas da falta de ferro em mulheres e saiba como se prevenir ou tratar

Independente do sexo, durante a infância é natural que haja uma falta de ferro no organismo por questões nutricionais. É comum que as crianças tenham um baixo consumo de carne vermelha pela dificuldade de digerir esse alimento. Já nos idosos, isso acontece por um motivo semelhante, que é a baixa ingestão alimentar.

Já as mulheres adultas, têm uma particularidade por causa da ação dos hormônios. A perda sanguínea decorrente de grande fluxo menstrual pode causar déficit de ferro. Outros problemas comuns são alterações digestivas e intestinais.

Mulheres grávidas também devem ter atenção à falta de ferro para prevenir partos prematuros, risco de anemia ou atrasos no desenvolvimento da criança. O consumo de alimentos ricos em ferro também é importante para prevenir a depressão pós-parto.

As fontes mais ricas neste nutriente são as carnes em geral, bovina, suína, aves e peixes, além dos ovos. Por isso, pessoas veganas e vegetarianas precisam estar atentas à dieta para substituir adequadamente as fontes de ferro.

Outros alimentos ricos neste mineral são o famoso feijão, leguminosas e vegetais escuros. Outras opções com menor concentração de ferro são: pistache, damasco, uva passa e frutas desidratadas. Há ainda sementes de abóbora, amêndoas, noz, castanha do pará, e outros.

Carnes, vegetais e sementes são fontes de ferro (Foto: Divulgação)

Caso o paciente não consiga fazer a reposição do nutriente apenas por meio de uma dieta equilibrada, é necessário recorrer à suplementação.

Limitação metabólica é uma causa comum da falta de ferro, isso pode acontecer em função de uma disbiose intestinal, por exemplo, um desequilíbrio da flora bacteriana que vive no intestino.

A falta de outros nutrientes, como a vitamina C, também pode prejudicar o metabolismo do ferro. Isso porque o mineral é melhor absorvido em ambiente ácido, proporcionado pelas frutas cítricas.

Já outros nutrientes, como o cálcio, podem inibir a absorção do ferro. Por isso, algumas pessoas devem tomar cuidado com o consumo excessivo de leite e derivados.

Como tratar a falta de ferro?

Para descobrir se você tem déficit de ferro, é necessário fazer uma avaliação clínica dos sintomas e exame laboratoriais (sangue), para avaliar a presença do ferro, ferritina e outros marcadores.

Depois de descoberto o problema, é necessário entender a causa antes de tratá-lo. Se for o baixo consumo do ferro, precisamos estimular o uso de alimentos ricos na dieta. Muitas vezes é preciso usar a suplementação de ferro e de nutrientes que vão auxiliar na assimilação desse mineral, como a vitamina C.

Já se a causa inicial for uma disbiose ou desregulação da absorção, precisamos modular o intestino. Sempre devemos levar a causa em consideração para tratar o problema.

Mais informações podem ser obtidas no Instituto InMulti, na rua Carlos Botelho, 703, ou pelos telefones (14) 3433-6198 ou (14) 9 9162-7550.

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Natália Figueiredo é nutricionista especialista em nutrição clínica e saúde da mulher (CRN-SP 58451)