Dieta de emergência: – 5 quilos em 15 dias

Que tal dar um pontapé inicial na dieta com este cardápio que promete acabar com 5 quilos nos primeiros 15 dias do mês? Então, siga a risca o cardápio e veja sua silhueta se transformar. 

Segunda-feira

Café da manhã

• 1 copo médio de chá-verde
• 1 fatia de pão de forma sem glúten
• 1 col. (sopa) de queijo cottage
• 1 col. (chá) de geleia de frutas

Lanche da manhã

• 1 fruta à escolha
• 2 castanhas-do-pará

Almoço

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com 1 manga pequena
• 4 col. (sopa) de arroz integral
• 1 filé de peixe cozido com molho de alecrim

Lanche da tarde

• 8 morangos

Jantar

• 1 prato (sobremesa) de salada verde
• 1 omelete feita com 2 claras e 1 col. (chá) de curry

Ceia

• 1 copo médio de suco de abacaxi com gengibre

Terça-feira

Café da manhã

• 1 pote de iogurte desnatado
• ½ mamão picado
• 1 col. (sopa) de granola
• 1 col. (chá) de mel

Lanche da manhã

• 2 bananas amassadas

Almoço

• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula
• 1 batata-doce assada
• 1 filé de peito de frango desfiado com damasco
• 2 pegadores de brócolis

Lanche da tarde

• 1 fatia de pão de forma integral com 1 fatia média de queijo de minas e 2 rodelas de tomate salpicadas com orégano

Jantar

• 1 filé de peixe com molho de tomate
• 2 abobrinhas recheadas com queijo cottage

Ceia

• ½ abacate

Quarta-feira

Café da manhã

• 1 copo de leite de soja batido com 1 fruta à escolha e 1 col. (sopa) de quinoa
• 1 fatia de pão de forma integral
• 1 col. (sopa) de queijo cottage

Lanche da manhã

• 1 fruta à escolha
• 1 col. (sopa) de semente de chia

Almoço

• 1 prato (sobremesa) de salada de alface-americana e tomate
• ½ espiga de milho
• 1 filé de carne ao molho de pimenta vermelha
• 1 concha de feijão

Lanche da tarde

• 2 fatias finas de abacaxi com 2 col. (chá) de gengibre
• 4 biscoitos integrais sem glúten

Jantar

• 1 prato (sobremesa) de salada de agrião e tomate cereja
• 1 pegador de frango xadrez

Ceia

• 1 banana salpicada com canela

Quinta-feira

Café da manhã

• 1 copo médio de chá-verde com alecrim
• 2 ovos cozidos
• 1 fatia de pão de forma integral

Lanche da manhã

• 4 damascos secos

Almoço

• 1 col. (servir) de quibebe de abóbora
• 1 filé de atum com crosta de gergelim
• 1 pegador de acelga com shoyu

Lanche da tarde

• 1 copo de suco de frutas vermelhas
• 1 pote de iogurte sem lactose

Jantar

• 1 prato (sobremesa) de salada de chuchu com milho e couve
• 1 filé de carne ao molho de alho-poró

Ceia

• 1 pote de iogurte desnatado
• 2 castanhas-do-pará

Sexta-feira

Café da manhã

• 1 copo médio de leite de soja
• 1 fruta à escolha
• 4 biscoitos integrais sem glúten

Lanche da manhã

• 1 copo de suco de melancia com gengibre

Almoço

• 1 prato (sobremesa) de salada de alface roxa e crespa com cenoura ralada
• 1 pegador de penne integral ao molho de tomate e manjericão
• 1 filé de peito de frango grelhado

Lanche da tarde

• 2 barras de semente de gergelim ou linhaça

Jantar

• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, agrião e tomate
• 1 filé de atum light

Ceia

• 1 fatia fina de queijo branco
• 1 fruta à escolha

Sábado

Café da manhã

• 1 copo de leite desnatado batido com 2 col. (sopa) de cacau em pó
• 2 torradas integrais
• 2 col. (sopa) de queijo cottage Lanche da manhã
• 5 amêndoas
• 2 Polenguinhos

Almoço

• 2 pegadores de mix de legumes cozidos no vapor
• 1 batata-doce assada
• 1 omelete feita com 2 claras

Lanche da tarde

• 1 copo médio de leite desnatado com 5 gotas de essência de baunilha
• 1 fruta à escolha

Jantar

• 1 prato (sobremesa) de salada de alface lisa, crespa, roxa e americana
• 1 filé de peito de frango desfiado com passas

Ceia

• 2 bananas amassadas

Domingo

Café da manhã

• 1 xícara de chá vermelho
• 1 pote de iogurte natural com frutas picadas
• ½ xíc. (chá) de cereal integral

Lanche da manhã

• 1 pote de iogurte desnatado
• 2 castanhas-do-pará

Almoço

• 1 prato (sobremesa) de salada de beterraba e nirá
• 1 pegador de aipim cozido
• 1 filé de peixe ao molho de pimentões
• 1 concha de feijão

Lanche da tarde

• 1 pote de iogurte
• salpicado com canela
• 5 amêndoas

Jantar

• 1 prato (sobremesa) de salada de brócolis e couve-flor
• 1 pegador de iscas de carne acebolada

Ceia

• 1 fruta à escolha com 1 col.(sopa) de semente de chia

Fonte: Corpo a Corpo