Dormir bem não precisa ser um sonho; confira dicas práticas que podem ajudar
![](https://marilianoticia.com.br/wp-content/uploads/2024/03/Imagem-do-WhatsApp-de-2024-03-27-as-14.56.02_c9ce95eb-768x1152.jpg)
Se você dorme mal, vou te ajudar. Mas sem aquele papo de largar celular 2h antes, diminuir uso telas, etc. Isso você já sabe, todo mundo já sabe. O que você não sabe ainda é que dormir bem não precisa ser um sonho!
Chamei o Douglas, que é gerente institucional na ResMed, empresa líder global em saúde, especialmente em soluções que ajudam as pessoas a dormirem melhor, para falar com propriedade sobre o assunto.
Se liga:
A sensação constante de sonolência diurna e irritabilidade pela manhã, que seguem ao longo do dia, podem ser sinal de que algo não está indo bem na sua noite de sono. Claro, pais e mães de crianças pequenas já têm nome e sobrenome para a causa do sono fragmentado. E é sempre bom lembrar que essa fase vai passar.
Mas para quem não tem ideia da causa e nem por onde começar para conseguir dormir melhor, aqui vão algumas reflexões:
- A cama é lugar de dormir, e claro, algumas outras coisas mais. Tirando isto, não precisa ir para cama e ficar rolando nela até o “sono vir”. Às vezes ele não virá. Ou você se senta para almoçar sem fome e espera a fome vir? O sono é igual.
- Para o sono vir, procure criar uma rotina de exercício físico e alimentação adequada. Corpo cansado e bem alimentado está pronto para descansar.
- Mas e a mente? Como estão seus pensamentos antes de dormir? Se estiverem a mil, pare um pouco, procure fazer uma meditação ou exercícios respiratórios. Se puder, escreva em um caderno ou bloco de papel como foi seu dia, o que aprendeu e pelo quê sente gratidão no dia. É um “elixir” pro descanso.
E claro, fica à vontade para juntar isso com sua rotina de autocuidado, um banho relaxante, um pijama confortável e passar tempo de qualidade com seu pet ou pessoas queridas. Evitar cafeína e álcool próximo da hora de dormir também vai ajudar.
Mas isso não é tudo: existem mais de 80 distúrbios relacionados ao sono. A insônia ou a Apneia Obstrutiva do Sono são os mais prevalentes, afetando até 32% da população brasileira. Então fique atento: dificuldade para pegar no sono constantemente, ronco constante, despertares noturnos com engasgo podem ser sinais e sintomas de algo mais sério.
Uma recente pesquisa realizada pela ResMed identificou que os principais motivos que perturbam o sono são o estresse relacionado ao trabalho e pressões financeiras.
Procure um médico(a). Dormir bem é uma das atividades mais essenciais da nossa vida e não sei vocês, mas eu gosto muito disso!
Obs.: É importante deixar claro que essa é uma opinião que não propriamente representa a maneira de pensar da equipe ResMed.
![](https://marilianoticia.com.br/wp-content/uploads/2024/03/Imagem-do-WhatsApp-de-2024-03-27-as-14.56.01_d09c7c2d-768x902.jpg)