Emagreça até 2kg por semana e turbine o bronzeado

Poucas pessoas que começam uma dieta no inverno conseguem segui-la até o fim. No frio os pratos são mais pesados e calóricos, a falta de sede contribui para a retenção de líquidos e o ânimo para fazer ginástica fica escondido debaixo das cobertas.

Que tal então aproveitar que entramos no verão para mandar embora os quilos acumulados nos últimos meses? “No calor, o apetite diminui naturalmente. Bebidas e comidas hipercalóricas dão lugar a alimentos mais leves e refrescantes, como frutas, saladas e legumes”, explica a nutricionista Yasmin Alaby. E você ainda pode preparar sucos que ajudam a bronzear. Confira o cardápio:

7 segredos para emagrecer no verão

• Aproveite o calor para beber muita água
• Substitua doces calóricos por frutas geladinhas da estação
• Evite temperar saladas com muito sal ou molhos industrializados
• Troque o açúcar por adoçante
• Evite consumir bebidas alcoólicas
• Mate a sede com chás ou sucos (sem leite!)
• Volte do trabalho a pé ou de bicicleta

 Com este cardápio, dá para secar até 2 kg por semana:

Opção 1

Café da manhã

• 1 copo do suco bronzeador 1
• 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco

Lanche da manhã

• 1 copo de iogurte natural desnatado + 1 colher (sopa) de granola

Almoço

• Salada de folhas verdes à vontade + 4 rodelas de tomate + 2 colheres (sopa) de repolho roxo ralado
• 4 colheres (sopa) de arroz integral
• 3 colheres (sopa) de feijão
• 1 filé de frango grelhado pequeno

Lanche

• 1 maçã
• 2 castanhas-do-pará
• 2 nozes
• 1 colher (sopa) de semente de abóbora

Jantar

• Salada com 2 colheres (sopa) de cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de brócolis + 2 colheres (sopa) de couve-flor
• 3 colheres (sopa) de arroz integral
• 1 colher (sopa) de quinoa
• 3 colheres (sopa) de atum sem óleo

Ceia

• 1 copo de iogurte natural desnatado
• 1 banana com canela

Opção 2

Café da manhã

• 1 copo do suco bronzeador 2 + 2 colheres (sopa) de granola

Lanche da manhã

• 1 banana
• 1 iogurte natural desnatado

Almoço

• Salada de folhas verdes à vontade + 2 colheres (sopa) de cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de beterraba ralada + 1 colher (sopa) de uva-passa
• 4 colheres (sopa) de arroz integral
• 3 colheres (sopa) de lentilha
• 1 contrafilé sem gordura grelhado

Lanche

• 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru light
• 1 fruta

Jantar

• Salada de rúcula e agrião à vontade + 3 colheres (sopa) de milho-verde cozido + 2 colheres (sopa) de ervilha
• 1 filé de salmão grelhado

Ceia

• Creme de banana congelada (congele 1 banana por 2 horas e bata no liquidificador sem água e sem leite)

Opção 3

Café da manhã

• 1 copo do suco bronzeador 3
• 2 fatias de pão integral + 1 colher (chá) de ricota

Lanche da manhã

• 1 barra de cereal

Almoço

• Alface-americana com chuchu cozido à vontade + 2 azeitonas sem caroço + 3 colheres (sopa) de grão-de-bico
• 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada
• 1 pegador cheio de macarrão integral com molho de tomate
• 3 colheres (sopa) de sardinha em lata

Lanche

• 1 copo de água de coco
• 1 torrada integral
• 1 colher (chá) de geleia de fruta

Jantar

• Salada de folhas verdes à vontade + 2 colheres (sopa) de cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de beterraba ralada
• 3 colheres (sopa) de arroz integral
• 1 filé de frango grelhado
• 1 fruta

Ceia

• 1 iogurte natural desnatado

 

Fonte: M de Mulher