O que comer em cada fase do ciclo menstrual? Confira as principais orientações

O ciclo menstrual dura em média 28 dias, podendo variar de pessoa para pessoa. O período é dividido por quatro etapas: fase menstrual, fase folicular, fase ovulatória e fase lútea. Neste ciclo, temos que nos atentar para a alimentação. Confira algumas orientações sobre o assunto.

Do primeiro ao sexto dia da fase menstrual, você pode sentir mais fraqueza, pois a energia da mulher tende a diminuir por causa da perda de sangue. Para aliviar cólicas e fadiga, é essencial consumir alimentos ricos em ferro, ácido fólico e antioxidantes, como brócolis, feijão, lentilhas, frutas vermelhas, vegetais folhosos verde-escuros e cereais integrais.

A fase folicular começa no primeiro dia de menstruação e dura em torno de 10 a 14 dias. Os níveis de hormônios sobem, assim como a energia e temperatura corporal. É um período que o corpo da mulher está se recuperando da menstruação e se preparando para a ovulação (e para engravidar, se for o caso).

Nessa fase, é importante consumir alimentos que irão ajudar no processo de recuperação e na regulação do estrogênio. Opte pelo consumo de alimentos ricos em vitamina C, proteínas magras e linhaça.

Na sequência, vem a fase ovulatória (do 13º ao 16º dia). Os níveis dos hormônios ficam mais altos e a mulher se sente disposta, com maior energia e consequentemente tem chances de engravidar. O corpo consome muita energia neste período e, por isto, é recomendável consumir um pouco mais de calorias do que normalmente consome. Também é essencial comer alimentos antioxidantes e ricos em ômega-3. Sugiro ainda cenoura, pepino e aveia.

Já na fase lútea (do 17º ao 28º dia), os níveis de estrogênio no seu corpo diminuem, enquanto a progesterona aumenta gradualmente e o corpo se prepara para menstruar. Neste período, muitas mulheres sentem os efeitos da temida Tensão Pré-Menstrual (TPM). É ideal que você consuma alimentos ricos em vitamina C, B6 e triptofano, como nozes, abacate, ovo, iogurte, amêndoas, linhaça, brotos de leguminosas e produtos à base de soja.

Mais informações podem ser obtidas com a nutricionista Natália Figueiredo no Instituto InMulti, na rua Carlos Botelho, 703, pelos telefones (14) 3433-6198 e (14) 9 9162-7550 ou pelo site [clique aqui].

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Natália Figueiredo é nutricionista especialista em nutrição clínica e saúde da mulher (CRN-SP 58451)