Nutrição e lipedema: como a alimentação pode ajudar a controlar os sintomas
O lipedema é uma condição crônica que afeta principalmente as mulheres e causa o acúmulo anormal de gordura, principalmente nos quadris, coxas e pernas. Muitas vezes confundido com obesidade, o lipedema tem uma característica única: ele pode causar dor, inchaço e, em alguns casos, sensação de peso nas áreas afetadas. Um bom acompanhamento nutricional com escolhas alimentares adequadas podem ajudar a aliviar os sintomas.
Comer de maneira equilibrada e saudável pode ajudar a controlar o peso, reduzir a inflamação e minimizar o acúmulo de gordura. Vamos ver como a dieta pode ser uma aliada:
REDUZINDO A INFLAMAÇÃO COM ALIMENTOS ANTI-INFLAMATÓRIOS
Alimentos anti-inflamatórios ajudam a combater o processo inflamatório que está associado ao lipedema. Opte por incluir em sua dieta:
- Frutas vermelhas: morangos, mirtilos e framboesas são ricos em antioxidantes, que ajudam a reduzir a inflamação.
- Peixes gordurosos: salmão, sardinha e atum são fontes de ômega-3, uma gordura saudável que possui propriedades anti-inflamatórias.
- Verduras de folhas verdes: como espinafre, couve e brócolis, que são ricos em nutrientes e ajudam a combater inflamações no corpo.
- Cúrcuma e gengibre: ambos têm efeitos anti-inflamatórios comprovados e podem ser adicionados a pratos ou preparados em chás.
DIETA EQUILIBRADA: EVITE O EXCESSO DE AÇÚCARES E GORDURAS SATURADAS
Uma dieta com alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, piora a inflamação e o acúmulo de gordura. Portanto, é importante limitar o consumo de:
- Doces e refrigerantes: alimentos com excesso de açúcar podem contribuir para o aumento da inflamação.
- Fast food e alimentos ultraprocessados: geralmente, esses alimentos contêm gordura trans, que não são benéficas para a saúde e podem agravar o quadro do lipedema.
Optar por carboidratos de baixo índice glicêmico, como arroz integral e batata-doce, é essencial, pois esses alimentos liberam energia de forma mais lenta no corpo.
A IMPORTÂNCIA DAS PROTEÍNAS
Incluir proteínas de alta qualidade na dieta é fundamental para manter a massa muscular e controlar o peso. Algumas opções incluem:
- Carnes magras: como frango e carne de vaca magra.
- Leguminosas: feijão, lentilhas e grão-de-bico são ótimas fontes de proteínas vegetais.
- Ovos: ricos em aminoácidos essenciais e ajudam na construção e reparação muscular.
CONTROLE DO SAL: EVITAR O INCHAÇO
O sal pode contribuir para o inchaço, que é um sintoma comum no lipedema. Para controlar o inchaço, diminua o consumo de alimentos ricos em sódio, como:
- Comidas enlatadas e temperos industrializados.
- Alimentos prontos como sopas instantâneas e embutidos.
SUPLEMENTAÇÃO: PODE AJUDAR NO TRATAMENTO?
Embora a alimentação seja a base do tratamento, a adição de suplementos contribui no controle dos sintomas do lipedema. No entanto, é importante consultar um nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.
Alguns suplementos que podem ajudar são:
- Ômega-3 (Óleo de Peixe)
O ômega-3 possui propriedades anti-inflamatórias que podem ser benéficas para quem sofre de lipedema, uma vez que a inflamação é um dos principais fatores associados à condição. Estudos mostram que o consumo de ômega-3 pode ajudar a reduzir o inchaço e a dor nas áreas afetadas pelo acúmulo de gordura.
Dosagem recomendada: Entre 1.000 mg e 3.000 mg por dia, dependendo da concentração do suplemento.
- Vitamina D
Muitas pessoas com lipedema apresentam deficiência de vitamina D. A vitamina D tem propriedades anti-inflamatórias e é importante para a saúde óssea, especialmente em pessoas que sofrem de lipedema, pois a condição pode afetar a estrutura e o metabolismo ósseo.
Dosagem recomendada: 2.000 a 5.000 IU por dia, podendo ser ajustada de acordo com os níveis sanguíneos de vitamina D.
- Colágeno Hidrolisado
O colágeno é uma proteína importante para a saúde da pele, cartilagens e articulações. Como o lipedema pode afetar a elasticidade da pele e o sistema linfático, a suplementação com colágeno pode ajudar a melhorar a firmeza e a elasticidade da pele, além de beneficiar as articulações.
Dosagem recomendada: 10g por dia, geralmente em pó, diluído em água.
- Cúrcuma (Curcumina)
A cúrcuma, especialmente o seu composto ativo curcumina, tem fortes propriedades anti-inflamatórias. A suplementação com curcumina pode ajudar a controlar a inflamação no corpo e aliviar o inchaço e a dor nas áreas afetadas pelo lipedema.
Dosagem recomendada: 500 mg a 1.000 mg por dia, dependendo da concentração de curcumina.
- Magnésio
O magnésio tem várias funções no corpo, incluindo o auxílio na regulação do sistema nervoso, no relaxamento muscular e na melhoria da circulação. Para pessoas com lipedema, o magnésio pode ajudar a aliviar a sensação de peso nas pernas e reduzir o inchaço, melhorando a saúde geral.
Dosagem recomendada: 200 mg a 400 mg por dia.
- Vitamina C
A vitamina C é fundamental para a produção de colágeno e tem propriedades antioxidantes que podem ajudar a melhorar a saúde da pele. Também pode contribuir para a saúde do sistema imunológico e reduzir o estresse oxidativo no corpo.
Dosagem recomendada: 500 mg a 1.000 mg por dia.
- Gengibre
O gengibre é outro suplemento com propriedades anti-inflamatórias e pode ser útil no alívio da dor e do inchaço causados pelo lipedema. Pode ser consumido em forma de suplemento ou como chá.
Consultar um nutricionista é fundamental para desenvolver um plano alimentar e suplementação personalizados, que ajude a controlar os sintomas e a manter o bem-estar.
Lembre-se: pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença!
Mais informações podem ser obtidas com a nutricionista Natália Figueiredo no Instituto InMulti, na rua Carlos Botelho, 703, pelos telefones (14) 3433-6198 e (14) 9 9162-7550 ou pelo site [clique aqui].
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Natália Figueiredo é nutricionista especialista em nutrição clínica e saúde da mulher (CRN-SP 58451)