Como emagrecer amamentando? Veja as orientações para o pós-parto

Natália Figueiredo é nutricionista especialista em nutrição clínica e saúde da mulher (Foto: Divulgação)

Uma das principais angústias de quem acaba de ter um bebê é voltar ao peso ou ao corpo de antes de engravidar. E muitas, logo após o parto, já procuram saber como emagrecer amamentando. Mas como fazer para atingir esse objetivo sem prejudicar a sua saúde, a qualidade e composição do leite materno, e a saúde do bebê? É sobre isso que vou falar na coluna dessa semana.

E para começar, vamos esclarecer as dúvidas mais comuns.

Posso fazer dieta para emagrecer amamentando?

A resposta é: depende!

Quando falamos em dieta, logo nos vem à mente dietas para perder peso, que envolvam algum tipo de restrição alimentar. Mas a palavra dieta está relacionada à nossa alimentação diária, que pode ser saudável ou não.

Então podemos fazer dieta amamentando se essa alimentação diária for adequada em quantidade e qualidade de nutrientes, de forma a promover uma alimentação saudável e até mesmo contribuir para a perda de peso.

O que não deve ser feito são as dietas restritivas, da moda ou que excluem grupos de alimentos inteiros. Nesse caso, esses tipos de dietas podem fazer com que o consumo de determinados nutrientes importantes na amamentação seja deficiente. O que poderá interferir na saúde do bebê.

Estou amamentando e não consigo emagrecer

A amamentação é uma forte aliada quando pensamos em perda de peso pós-parto. Nessa fase, há um aumento considerável do gasto calórico em função da maior demanda nutricional para a produção do leite materno. Porém, para que essa maior demanda nutricional possa contribuir de fato para a perda de peso durante a amamentação, é preciso que haja um cuidado com o hábito alimentar.

Sabemos que a chegada de um novo bebê mexe completamente com a rotina de todos em casa, mas principalmente com a da mãe. As muitas horas de dedicação com a amamentação exclusiva, o cansaço pós-parto, as alterações hormonais e até mesmo emocionais, muitas vezes fazem com que a mulher recorra a alimentos mais calóricos ou mais práticos e industrializados na hora que surge a fome. Isso certamente dificulta muito a perda de peso.

Qual a melhor dieta para a lactante emagrecer?

A melhor dieta nesse caso é aquela feita para você! Ou seja, adequada às suas necessidades nutricionais, que não são iguais para todas as mulheres, e à sua rotina. Uma dieta adequada é também aquela que consegue ser executada sem dificuldades. E que promova mudanças positivas no hábito alimentar a médio e longo prazos.

Por isso, é muito importante procurar ajuda de um nutricionista especializado e tirar todas as suas dúvidas. Um plano alimentar planejado para emagrecer amamentando irá te ajudar a atingir o peso desejado sem prejudicar a amamentação. E evitar, assim, riscos para a saúde e desenvolvimento do seu bebê.

Posso fazer dieta low carb na amamentação?

A dieta low carb é atualmente uma estratégia nutricional amplamente conhecida pelo seu efeito positivo na perda de peso. Sendo assim, muitas pessoas acreditam que basta retirar os carboidratos da alimentação para então perder peso.

Mas quando falamos de amamentação e gestação, a dieta low carb, assim como outras dietas restritivas, não devem ser realizadas. A redução dos carboidratos na alimentação pode interferir na qualidade do leite materno produzido pela mulher. Isso porque nutrientes importantes para o bebê estão presentes em alimentos como algumas frutas e legumes, cereais, feijões, raízes e tubérculos que normalmente deixam de ser consumidos nessa dieta por conterem uma quantidade maior de carboidratos.

Além disso, a restrição de carboidratos na dieta low carb normalmente é acompanhada por uma restrição calórica. O que não é indicado durante as fases de amamentação, assim como na gestação. A restrição calórica inadequada na amamentação pode fazer com que haja prejuízos na produção do leite materno. O que interfere negativamente na amamentação e, por consequência, na saúde e desenvolvimento adequado do bebê.

Como emagrecer amamentando com o uso de chás?

Muitas mulheres têm recorrido a alguns chás que apresentam determinadas propriedades funcionais na tentativa de acelerar a perda de peso no pós-parto. E aí surgem diversas dúvidas sobre o uso seguro dessas bebidas. Vamos então ver alguns detalhes dos chás mais conhecidos pelo seu efeito na perda de peso e a relação deles com a amamentação.

Chá verde, preto, vermelho e mate

Esses chás apresentam em sua composição a cafeína e outras substâncias denominadas de polifenóis, dentre eles a catequina. As substâncias presentes nessas bebidas podem passar para o leite e trazer riscos para a saúde do bebê. A cafeína, quando consumida em excesso, pode deixar o bebê mais agitado, prejudicar seu sono e ainda intensificar as cólicas intestinais.

Por isso, o recomendado é que o uso desses chás seja feito com moderação e até mesmo evitado durante a amamentação.

Chá de hibisco

Esse chá também é conhecido e muito utilizado na perda de peso, uma vez que ajuda a reduzir o estoque de gordura no tecido adiposo, principalmente na região abdominal.

Além disso, o hibisco ainda apresenta efeito diurético, ajudando a combater a retenção de líquidos. E justamente por esse efeito diurético o consumo desse chá tem sido contraindicado na amamentação, pois pode prejudicar a produção de leite materno.

Chá de gengibre

O gengibre na forma de chá também é muito conhecido pelo seu papel termogênico e antioxidante e por isso contribui para o processo de redução de tecido adiposo e perda de peso. Além disso, o gengibre ainda possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, auxiliando a mulher no processo de recuperação do pós-parto.

O gengibre também apresenta propriedades que aliviam sintomas gástricos como cólicas, náuseas e enjoos, sendo um aliado da mulher em caso de surgimento desses sintomas também na amamentação. Seu uso não é contraindicado na amamentação, mas é sempre bom consumir com moderação.

Benefício de outros chás durante a amamentação

Além desses chás que citei como exemplos, há uma diversidade de plantas consumidas em forma de chás e que tem benefícios para a amamentação. E de um modo geral, o consumo de chás durante a amamentação também contribui para a ingestão hídrica adequada, o que auxilia na produção do leite materno.

Alguns chás como o de erva doce, hortelã e camomila, quando consumidos pela mãe que amamenta, podem ajudar a aliviar as cólicas do bebê.

Cardápio para quem quer emagrecer amamentando

A elaboração do cardápio com a finalidade de perda de peso durante a amamentação deve ser feita considerando as características individuais de cada pessoa. Sendo assim, não há um cardápio ideal e que traga resultados para todas as mulheres que amamentam.

Por isso, é muito importante procurar um profissional e juntos adequarem o cardápio à sua rotina, preferências e necessidades nutricionais. Assim, sua alimentação será capaz de fornecer todos os nutrientes que seu bebê precisa para se desenvolver de forma saudável com o consumo do seu leite.

Mas aqui vai uma dica para emagrecer amamentando: procure diminuir cada vez mais o uso de alimentos ultra processados e industrializados. Opte por uma alimentação caseira, baseada em alimentos naturais. Sendo assim, inclua mais frutas, cereais integrais, vegetais, leguminosas como os feijões por exemplo, as raízes e tubérculos, além de leites e derivados. E evite períodos longos de jejum.

Mais informações podem ser obtidas no Instituto InMulti, na rua Carlos Botelho, 703, ou pelos telefones (14) 3433-6198 ou (14) 9 9162-7550.

*

Natália Figueiredo é nutricionista especialista em nutrição clínica e saúde da mulher (CRN-SP 58451)