Fracassou na vida fitness em 2021? Não se preocupe! Preparamos um guia para 2022

Processo de mudança de uma das alunas do CrossFit Marília (Foto: Divulgação/Arquivo Pessoal)

Os primeiros passos rumo a uma vida mais saudável são os mais difíceis. No entanto, continuar motivado para alcançar metas, atingir o físico sonhado e sustentar o objetivo pode ser extremamente desafiador.

Ano novo é a época de fazer promessas para começar diferente e realizar suas metas. Mas, quais seriam os primeiros passos para isto?

Muitas vezes não alcançamos nossos objetivos por estarmos presos às velhas desculpas: “o ano muda e seguimos inventando as mesmas justificativas. São desculpas comuns para não fazer o que exige esforço e impede de alcançar um resultado satisfatório.”

Criei uma lista de seis itens que podem te ajudar a atingir resultados no ano de 2022. Vem comigo!

1- Tenha um plano

É preciso saber aonde você quer chegar e ter um mapa para alcançar aquele objetivo. Procure um nutricionista e um profissional de Educação física que vai te ajudar a definir um plano que ajude você a alcançar a tua meta, respeitando a sua individualidade biológica.

2- Seja consistente

Após definir um plano, é preciso ser consistente. Às vezes uma situação complicada ou um imprevisto, por exemplo, pode te desmotivar e levar a parar um programa em direção a uma vida mais saudável por um determinado tempo. Mas o importante é não desistir do programa e sim, mantê-lo. A motivação precisa ser além de conquistar o corpo dos sonhos.

3- Tenha metas e prazos realistas

Estabeleça metas claras e realistas e acompanhe de perto os seus progressos. É importante manter um registro diário de treinamento e anotar como se sentiu depois de realizar exercícios. Seja firme, mas também paciente com você mesmo. Leve a sério os seus objetivos, mas sem paranoias.

Se você perdeu um dia de treinamento em um mês, tudo bem, mas se tem faltado a uma ou duas sessões por semana, reavalie as suas metas a curto e longo prazo e reprograme-se.

Mais um aluno da CrossFit Marília que passou por mudança física (Foto: Divulgação/Arquivo Pessoal)

4- Conheça o seu corpo

O nosso corpo é uma máquina muito eficiente e inteligente. Por esse motivo, ele sempre vai se adaptar para executar as tarefas que lhe são exigidas, empregando o mínimo de esforço possível, para economizar energia. Logo, se você todos os dias fizer exatamente a mesma corrida, o mesmo trajeto, com a mesma passada, seu corpo irá diminuir gradativamente o esforço, até você chegar num ponto a partir do qual, se continuar a correr do mesmo jeito, seu condicionamento físico ficará estacionado.

5- Fuja da zona de conforto

Para alcançar nossas metas é preciso evitar a chamada zona de conforto, buscar variar os exercícios e periodicamente apresentar novos estímulos ao corpo.

6- Tenha objetivos de curto, médio e longo prazo

Trace objetivos a curto, médio e longo prazo. Os de curto prazo são as atividades que você irá fazer e todo o programa de exercícios e dieta e dias semanais de treino. Os de longo prazo são tudo aquilo que você deseja alcançar: um corpo saudável e um físico estético.

Tente seguir à risca o seu plano. Nenhum programa traz resultados imediatos. Tenha paciência, pois cada organismo tem um tempo de resposta à dieta e aos exercícios. As suas metas em curto prazo o manterão motivados, então seja persistente a elas.

Procure um profissional de educação física, mantenha-se ativo e desenvolva bons hábitos.

***

Arian Lima é profissional de Educação Física e coach level 1 da CrossFit

Quer receber notícias no seu WhatsApp? Clique aqui! Estamos no Telegram também, entre aqui.