Sofre de intestino preso? Veja como vencer a constipação

Quando se trata de saúde intestinal, o problema do intestino preso é um assunto recorrente que muitas pessoas enfrentam. Também conhecido como constipação, esse desconforto pode trazer uma série de complicações para o bem-estar geral.

Na coluna desta semana, vamos explorar a questão sob a ótica da nutrição, buscando entender as causas e oferecer dicas valiosas para aliviar esse incômodo.

É importante destacar que o intestino preso pode ter diversas origens, incluindo fatores físicos, emocionais e nutricionais. No contexto da nutrição, o papel desempenhado pela dieta e mudança de costumes é fundamental na prevenção e no tratamento dessa condição.

IDENTIFIQUE O PROBLEMA

Para saber se você está passando por um problema de constipação, a primeira dica é ficar atento a sintomas como esforço excessivo para evacuar, sensação de evacuação incompleta, dores e desconfortos abdominais, excesso de gases, inchaço na barriga, mau humor e mal-estar em geral.

Se identificou? Então é importante verificar quais as possíveis causas! Uma dieta pobre em fibras, o sedentarismo, pouca ingestão de água, consumo excessivo de proteína animal e ultra processados, além de não ir ao banheiro quando sente vontade são alguns pontos que também devem ser observados.

A constipação ainda pode estar relacionada a doenças intestinais e, por isso, o indicado é sempre procurar um profissional.

E AGORA? O QUE FAZER?

Em linhas gerais, as fibras dos alimentos podem ser grandes aliados. Frutas suculentas, vegetais crocantes, grãos integrais e sementes podem ser a chave para desbloquear seu intestino. Manter-se hidratado é outro ponto importantíssimo.

Confira essas dicas:

• consumir alimentos mais laxativos como mamão, ameixa, água de coco etc.;
• alimentos ricos em fibras como chia, aveia, linhaça, psyllium, frutas com cascas e saladas cruas são uma boa pedida;
• praticar alguma atividade física (ela ajuda a regular o intestino);
• beber água, principalmente ao acordar, em jejum;

Outro conselho é se atentar ao que pode ser feito para melhorar o processo de digestão.

Veja:

• antes da refeição, faça um suco com meio limão e tome para redução de gases;
• após cerca de 15 minutos da refeição, tome uma xícara de chá de erva doce com canela e gengibre ou hortelã com erva doce.

Para finalizar, confira essa receita fácil e rápido que vai te ajudar no problema de intestino preso!

Mais informações podem ser obtidas com a nutricionista Natália Figueiredo no Instituto InMulti, na rua Carlos Botelho, 703, pelos telefones (14) 3433-6198 e (14) 9 9162-7550 ou pelo site [clique aqui].

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Natália Figueiredo é nutricionista especialista em nutrição clínica e saúde da mulher (CRN-SP 58451)