Que tal dar um pontapé inicial na dieta com este cardápio que promete acabar com 5 quilos nos primeiros 15 dias do mês? Então, siga a risca o cardápio e veja sua silhueta se transformar.
Segunda-feira
Café da manhã
1 copo médio de chá-verde
1 fatia de pão de forma sem glúten
1 col. (sopa) de queijo cottage
1 col. (chá) de geleia de frutas
Lanche da manhã
1 fruta à escolha
2 castanhas-do-pará
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com 1 manga pequena
4 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de peixe cozido com molho de alecrim
Lanche da tarde
8 morangos
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada verde
1 omelete feita com 2 claras e 1 col. (chá) de curry
Ceia
1 copo médio de suco de abacaxi com gengibre
Terça-feira
Café da manhã
1 pote de iogurte desnatado
½ mamão picado
1 col. (sopa) de granola
1 col. (chá) de mel
Lanche da manhã
2 bananas amassadas
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula
1 batata-doce assada
1 filé de peito de frango desfiado com damasco
2 pegadores de brócolis
Lanche da tarde
1 fatia de pão de forma integral com 1 fatia média de queijo de minas e 2 rodelas de tomate salpicadas com orégano
Jantar
1 filé de peixe com molho de tomate
2 abobrinhas recheadas com queijo cottage
Ceia
½ abacate
Quarta-feira
Café da manhã
1 copo de leite de soja batido com 1 fruta à escolha e 1 col. (sopa) de quinoa
1 fatia de pão de forma integral
1 col. (sopa) de queijo cottage
Lanche da manhã
1 fruta à escolha
1 col. (sopa) de semente de chia
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface-americana e tomate
½ espiga de milho
1 filé de carne ao molho de pimenta vermelha
1 concha de feijão
Lanche da tarde
2 fatias finas de abacaxi com 2 col. (chá) de gengibre
4 biscoitos integrais sem glúten
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de agrião e tomate cereja
1 pegador de frango xadrez
Ceia
1 banana salpicada com canela
Quinta-feira
Café da manhã
1 copo médio de chá-verde com alecrim
2 ovos cozidos
1 fatia de pão de forma integral
Lanche da manhã
4 damascos secos
Almoço
1 col. (servir) de quibebe de abóbora
1 filé de atum com crosta de gergelim
1 pegador de acelga com shoyu
Lanche da tarde
1 copo de suco de frutas vermelhas
1 pote de iogurte sem lactose
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de chuchu com milho e couve
1 filé de carne ao molho de alho-poró
Ceia
1 pote de iogurte desnatado
2 castanhas-do-pará
Sexta-feira
Café da manhã
1 copo médio de leite de soja
1 fruta à escolha
4 biscoitos integrais sem glúten
Lanche da manhã
1 copo de suco de melancia com gengibre
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface roxa e crespa com cenoura ralada
1 pegador de penne integral ao molho de tomate e manjericão
1 filé de peito de frango grelhado
Lanche da tarde
2 barras de semente de gergelim ou linhaça
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, agrião e tomate
1 filé de atum light
Ceia
1 fatia fina de queijo branco
1 fruta à escolha
Sábado
Café da manhã
1 copo de leite desnatado batido com 2 col. (sopa) de cacau em pó
2 torradas integrais
2 col. (sopa) de queijo cottage Lanche da manhã
5 amêndoas
2 Polenguinhos
Almoço
2 pegadores de mix de legumes cozidos no vapor
1 batata-doce assada
1 omelete feita com 2 claras
Lanche da tarde
1 copo médio de leite desnatado com 5 gotas de essência de baunilha
1 fruta à escolha
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de alface lisa, crespa, roxa e americana
1 filé de peito de frango desfiado com passas
Ceia
2 bananas amassadas
Domingo
Café da manhã
1 xícara de chá vermelho
1 pote de iogurte natural com frutas picadas
½ xíc. (chá) de cereal integral
Lanche da manhã
1 pote de iogurte desnatado
2 castanhas-do-pará
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de beterraba e nirá
1 pegador de aipim cozido
1 filé de peixe ao molho de pimentões
1 concha de feijão
Lanche da tarde
1 pote de iogurte
salpicado com canela
5 amêndoas
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de brócolis e couve-flor
1 pegador de iscas de carne acebolada
Ceia
1 fruta à escolha com 1 col.(sopa) de semente de chia