Alimentação e Síndrome dos Ovários Policísticos

Você sabia que sua alimentação é super importante para o controle de Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP)?

O conceito da SOP é muito amplo. Os sintomas mais comuns são disfunção menstrual, hiperandrogenismo (que pode aumentar a acne, principalmente na parte abaixo do queixo, aumento de pelos, dificuldade na perda de gordura) e ausência crônica de ovulação.

Grande parte das mulheres com SOP apresentam resistência periférica à insulina, que agravava bastante o perfil hormonal. Entre os mecanismos envolvidos, salienta-se o estímulo direto pela insulina na síntese de androgênios nos ovários e nas suprarrenais.

Na resistência insulínica ocorre diminuição da sensibilidade dos tecidos à ação da insulina, gerando importantes implicações metabólicas, além do aumento de gordura corporal, diabetes, acantose nigrans (escurecimento da pele próximo ao pescoço, virilhas).

Por isso, a nutrição é essencial e deve ser considerada parte do tratamento da SOP.

A alimentação da mulher com SOP deve ser low carb. Controlar a ingestão dos carboidratos é fundamental para diminuir a resistência insulínica.

Priorizar dieta com poder anti-inflamatório e antioxidantes, rica em verduras, legumes e frutas com baixa carga glicêmica, proteínas magras. Excluir açúcar e outros carboidratos refinados é crucial.
Quanto mais natural, menos industrializados, melhor!

Alimentos e nutrientes que ajudam no controle da Síndrome dos Ovários Policísticos:

• Myoinositol: sem dúvida sua suplementação é fundamental, já que melhora ovulação, resistência à insulina e perfil hormonal. Está presente também nas leguminosas;
• Cromo: muito legal no controle de resistência insulínica, diminuição de compulsão por doce. Presente no brócolis, grãos integrais, carnes, nozes;
• Ômega 3: ação anti-inflamatória. Peixes como sardinha, salmão selvagem, semente de chia ou linhaça;
• Ácido lipoico: ação antioxidante, presente em pequenas quantidades no espinafre, brócolis;
• N- acetil cisteina: aumenta glutationa, enzima com ação super antioxidante;
• Manter bons níveis de vitamina D é fundamental para controle de glicemia;
• Ervas e especiarias como chá verde, canela, gengibre, melão de São Caetano, berberina também podem ajudar no controle dos níveis de açúcar e insulina e, consequentemente, melhorar o perfil hormonal.

Procure sempre por um nutricionista especialista em saúde da mulher para te orientar e montar o melhor plano alimentar para sua condição clínica.

Mais informações podem ser obtidas no Instituto InMulti, na rua Carlos Botelho, 703, ou pelos telefones (14) 3433-6198 ou (14) 9 9162-7550.

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Natália Figueiredo é nutricionista especialista em nutrição clínica e saúde da mulher (CRN-SP 58451)