A menopausa pode não ser opcional, mas os sintomas são

Etapa presente na vida da mulher que, em média, já passou dos seus 40 anos de idade, a menopausa é uma fase de grande relevância na maturidade feminina.

Apesar de não ser opcional e muitas vezes nem bem-vinda, essa etapa da vida da mulher quase sempre vem acompanhada de grandes incômodos e insatisfação, principalmente, quando associada a regimes alimentares desequilibrados, o que aumenta os sintomas desagradáveis e desconforto.

A boa notícia é que essa fase pode ser atenuada com uma alimentação regada a bons hábitos alimentares.

Para ajudar a amenizar as famosas ondas de calor, pele seca, o aumento do risco de osteoporose, maior risco de ter excesso de peso, doenças metabólicas e cardiovasculares, algumas dicas são preciosas, como manter uma alimentação rica em:

• fitoestrogênios: encontrados em soja, frutos secos, sementes oleaginosas e cereais;
• vitamina C: presente no kiwi, morango, laranja, pimentão, mamão, goiaba, melão, tangerina;
• vitamina E: predominante nas sementes de girassol, amendoim, castanha do Pará, nozes, manga, frutos do mar, abacate e azeite de oliva;
• ômega 3: facilmente achado no atum, salmão, sementes e óleo de linhaça, sardinha e nozes;
• cálcio e vitamina D: encontrado no leite desnatado, iogurte natural, queijo branco ou baixo em gordura, amêndoas, manjericão, agrião, sementes de linhaça e brócolis. No caso da vitamina D, alguns alimentos são salmão, iogurtes, sardinhas e ostras;
• fibras: frutas, vegetais, abóbora, aveia, farelo de trigo, feijão, grão de bico, lentilha, frutos secos, arroz, macarrão e pão integral;
• triptofano: banana, brócolis, nozes, castanha, amêndoas.

Pode não ser possível obter as quantidades necessárias desses nutrientes, somente através da alimentação. Nesses casos, pode ser necessária a reposição também através de suplementos vitamínicos específicos.

Os fitoterápicos e fórmulas manipuladas são extremamente eficazes. Converse com seu nutricionista especialista em saúde da mulher para uma orientação individualizada. Cuide-se!

Mais informações podem ser obtidas no Instituto InMulti, na rua Carlos Botelho, 703, ou pelos telefones (14) 3433-6198 ou (14) 9 9162-7550.

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Natália Figueiredo é nutricionista especialista em nutrição clínica e saúde da mulher (CRN-SP 58451)