Confira quatro dicas para fazer seu braço reagir à musculação

Quase todo homem está à procura de braços maiores e mais fortes. Seja você um atleta profissional, um executivo ou um jogador de futebol de final de semana, dificilmente seu desejo se esquivará desse retrato arquetípico masculino.

Mas, apesar de todo esforço aplicado nas inúmeras formas de flexões e extensões de cotovelo e diversos movimentos e treinamentos milagrosos, muitas vezes os bíceps e tríceps parecem não reagir como era esperado.

Confira os erros que possivelmente estão ocorrendo nos casos que se encaixam nessa indesejada realidade:

1# Divisão de treino incorreta

• Possibilidade 1: peito + bíceps e costa + tríceps

Nem é preciso comentar que com essa divisão treinamos direta e indiretamente a musculatura dos braços por dois dias seguidos (movimento de peitoral estimulam tríceps e movimento de costas estimulam o bíceps).

Quem não dá o tempo necessário para a recuperação muscular acontecer acaba sabotando o crescimento das áreas trabalhadas. É necessário dar o estímulo e depois descansar.

• Possibilidade 2: peito + tríceps e costa + bíceps e perna + ombro

Essa divisão, apesar de parecer melhor, acaba por estimular o ombro todos os dias, o que dificulta a hipertrofia dos braços por dois motivos: o excesso de desgaste do ombro vai impedir que você consiga treinar os braços com efetividade e o tríceps é estimulado no dia de ombro fortemente em exercícios como desenvolvimento (movimentos de peitoral trabalham a parte anterior do ombro e os movimentos de costas a parte posterior).

2# Escolha dos exercícios equivocada

Realizar um monte de roscas diretas diferentes ou fazer rosca direta concentrada, scott e inclinada no mesmo treino não é uma boa. Todas trabalham com a mesma posição das mãos, ou seja, atinge a musculatura quase que da mesma forma.

Para melhorar a variedade de estímulo selecione exercícios como martelo e rosca invertida e suas variações. Além disso, procure variar a posição do cotovelo em relação ao corpo. Isso acontece, por exemplo, ao fazer a rosca inclinada (em que você enfatiza o alongamento) e a rosca double bíceps (em que você enfatiza a contração do bíceps, já que ele também realiza flexão de ombro).

3# Volume excessivo

Ainda que você adote uma divisão correta e realize os descansos da forma recomendada, é possível que a progressão muscular não aconteça caso você exceda nos estímulos, pois isso faz com que a musculatura tende a se tornar fibra lenta ao invés de fibra rápida, que é mais propensa a hipertrofia.

Uma analogia simples seria a relação entre um corredor de maratona e um velocista: o primeiro tem as pernas mais finas do que o segundo por conta do tipo de fibras estimuladas.

4# Falta de suplementos alimentares

De acordo com Adriano Henrique, proprietário da loja de suplementos Xploud Nutrition and Health, existem vários produtos que podem te ajudar na construção dos músculos: Whey protein, Ômega-3, BCAA, Glutamina, Creatina, entre outros.

“O Whey protein por exemplo melhora o rendimento durante a prática de exercícios e a recuperação após a atividade. Logo após o treino, recomenda-se ingerir o whey protein junto com um carboidrato, evitando a utilização da proteína presente no produto como fonte de energia.”, diz Adriano.