Como controlar náuseas, enjoos, azia e refluxos na gestação?

Durante a gestação, a maioria das mulheres sentem os incômodos da gravidez em alta intensidade e frequência. São poucas as que não são afetadas por náuseas, enjoos, azia e refluxos durante toda a gestação.

Normalmente, náuseas e enjoos duram até o começo do segundo trimestre. Já a azia e os refluxos são mais comuns durante mais tempo, principalmente após as refeições.

Os enjoos acontecem porque os níveis hormonais das mulheres sofrem grandes alterações e o corpo está se adaptando.

As dicas são:

– Não fique um período longo em jejum;

– Coma a cada duas ou três horas;

– Dê preferência para alimentos secos, principalmente nas primeiras refeições do dia, como torrada ou biscoito de água e sal;

– O sabor cítrico e os alimentos mais gelados são mais bem tolerados;

– O gengibre pode ser utilizado em preparações de refeições, sucos, chá ou água aromatizada;

– Tente estratégias como chupar gelo, picolés naturais e suco de limão sem adoçar;

– Evite fritura e alimentos muito gordurosos.

Já o refluxo é mais recorrente nas grávidas por conta da pressão do feto contra o estômago. Então, por ser algo fisiológico e natural da própria gestação, é preciso ter alguns cuidados com a alimentação. É muito importante fracionar bem as refeições e se atentar ao volume consumido.

Dessa forma, os alimentos não chegarão de uma única vez em grandes quantidades e a digestão acontecerá da melhor forma.

É importante que a refeição seja feita em posição ereta e que não se deite logo após comer.

A azia, por sua vez, é um sintoma desagradável para quem não está grávida, imagine para quem está. Ela também ocorre por conta da pressão gerada no estômago e por conta do hormônio progesterona, que é responsável pelo relaxamento dos músculos do útero e também do esfíncter, facilitando a transição dos líquidos, do estômago para o esôfago.

Para amenizar os sintomas:

-Evite alimentos gordurosos, como frituras, chocolates (mesmo os amargos) e carnes mais gordas;

– Evite o café (se ainda consumir);

– Evite temperos prontos ou alimentos mais apimentados;

– Evite consumir carboidratos refinados, sem fibras;

– Evite alimentos muito ácidos, como molho de tomate, vinagre ou até frutas mais ácidas;

– Faça refeições com mais frequência e menor volume;

– Mastigue bem o alimento para favorecer uma boa digestão.

Tenho certeza que essa receita vai te ajudar:

Picolé para amenizar enjoo.

Ingredientes:

– Uma fatia grande de melancia

– 100 ml de água de coco;

– 100 ml de chá de gengibre;

– Suco de dois limões.

Preparo:

Liquidifique todos os ingredientes e leve ao congelador em formas de picolé (ou de gelo) até congelar.

Mais informações podem ser obtidas com a nutricionista Natália Figueiredo no Instituto InMulti, na rua Carlos Botelho, 703, pelos telefones (14) 3433-6198 e (14) 9 9162-7550 ou pelo site [clique aqui].

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Natália Figueiredo é nutricionista especialista em nutrição clínica e saúde da mulher (CRN-SP 58451)