Quatro exercícios para ter um bumbum mais firme e torneado

É fácil, fácil definir o bumbum. Com apenas quatros exercícios e reservando alguns minutinhos do seu dia é possível transformar suas curvas e conquistar o tão sonhado bumbum torneado e mais firme. Quer saber quais são esses exercícios? Confira!

1º Giro do torso: Com a sua perna direita, de um passo à frente na posição 11 horas. Dobre os joelhos até que sua coxa esquerda fique paralela ao chão, enquanto você gira o tronco para a direita. Levante-se. Faça uma série assim e depois repita com as pernas trocadas.

2º Flexão de perna com bola de estabilidade: Comprima seus glúteos, levante os quadris do chão, dobre os joelhos e role com a bola no sentindo do bumbum com os seus calcanhares. Estique as pernas e role a bola. Repita sem baixar os quadris.

3º Coice em círculo: Com um halter de um ou dois quilos por trás do joelho esquerdo, gire a sua perna partindo do quadril e faça 5 ou 6 círculos com o joelho em ambas as direções. Faça o mesmo movimento com a outra perna.

4º Ponte com toalha: Com seus dedões levantados, e uma toalha enrolada entre panturrilha e coxa, comprima seus glúteos e levante seus quadris, até o seu corpo formar uma linha reta desde os ombros até os joelhos. Desacelere devagar e repita.

Fonte: Yahoo