Poucas pessoas que começam uma dieta no inverno conseguem segui-la até o fim. No frio os pratos são mais pesados e calóricos, a falta de sede contribui para a retenção de líquidos e o ânimo para fazer ginástica fica escondido debaixo das cobertas.
Que tal então aproveitar que entramos no verão para mandar embora os quilos acumulados nos últimos meses? “No calor, o apetite diminui naturalmente. Bebidas e comidas hipercalóricas dão lugar a alimentos mais leves e refrescantes, como frutas, saladas e legumes”, explica a nutricionista Yasmin Alaby. E você ainda pode preparar sucos que ajudam a bronzear. Confira o cardápio:
7 segredos para emagrecer no verão
Aproveite o calor para beber muita água
Substitua doces calóricos por frutas geladinhas da estação
Evite temperar saladas com muito sal ou molhos industrializados
Troque o açúcar por adoçante
Evite consumir bebidas alcoólicas
Mate a sede com chás ou sucos (sem leite!)
Volte do trabalho a pé ou de bicicleta
Com este cardápio, dá para secar até 2 kg por semana:
Opção 1
Café da manhã
1 copo do suco bronzeador 1
1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco
Lanche da manhã
1 copo de iogurte natural desnatado + 1 colher (sopa) de granola
Almoço
Salada de folhas verdes à vontade + 4 rodelas de tomate + 2 colheres (sopa) de repolho roxo ralado
4 colheres (sopa) de arroz integral
3 colheres (sopa) de feijão
1 filé de frango grelhado pequeno
Lanche
1 maçã
2 castanhas-do-pará
2 nozes
1 colher (sopa) de semente de abóbora
Jantar
Salada com 2 colheres (sopa) de cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de brócolis + 2 colheres (sopa) de couve-flor
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 colher (sopa) de quinoa
3 colheres (sopa) de atum sem óleo
Ceia
1 copo de iogurte natural desnatado
1 banana com canela
Opção 2
Café da manhã
1 copo do suco bronzeador 2 + 2 colheres (sopa) de granola
Lanche da manhã
1 banana
1 iogurte natural desnatado
Almoço
Salada de folhas verdes à vontade + 2 colheres (sopa) de cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de beterraba ralada + 1 colher (sopa) de uva-passa
4 colheres (sopa) de arroz integral
3 colheres (sopa) de lentilha
1 contrafilé sem gordura grelhado
Lanche
1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru light
1 fruta
Jantar
Salada de rúcula e agrião à vontade + 3 colheres (sopa) de milho-verde cozido + 2 colheres (sopa) de ervilha
1 filé de salmão grelhado
Ceia
Creme de banana congelada (congele 1 banana por 2 horas e bata no liquidificador sem água e sem leite)
Opção 3
Café da manhã
1 copo do suco bronzeador 3
2 fatias de pão integral + 1 colher (chá) de ricota
Lanche da manhã
1 barra de cereal
Almoço
Alface-americana com chuchu cozido à vontade + 2 azeitonas sem caroço + 3 colheres (sopa) de grão-de-bico
3 colheres (sopa) de abobrinha refogada
1 pegador cheio de macarrão integral com molho de tomate
3 colheres (sopa) de sardinha em lata
Lanche
1 copo de água de coco
1 torrada integral
1 colher (chá) de geleia de fruta
Jantar
Salada de folhas verdes à vontade + 2 colheres (sopa) de cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de beterraba ralada