Dieta da caloria negativa: menos 4 kg em um mês

Você vai adorar saber disso: alguns alimentos ajudam o organismo a queimar mais calorias do que eles próprios possuem. Incrível, não? A explicação é mais simples do que parece.

Certos alimentos possuem alto valor energético e grande teor de fibras, o que faz que o organismo gaste mais calorias para metabolizá-los do que as contidas neles. Entre os membros da Família Caloria Negativa estão aspargo, alface, mamão, melancia, damasco, abacaxi, couve, berinjela, maçã, beterraba, espinafre… E a lista não para por aí!

A maioria das frutas, legumes e verduras fazem parte dela. O melhor de tudo é que seu consumo não só diminui os ponteiros da balança, como também melhora a digestão, auxilia no controle do colesterol, promove sensação de saciedade e garante o aporte necessário de vitaminas e minerais. Ficou animada? Então, adote o cardápio a seguir e dê adeus aos pneuzinhos!

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã

• 1 tapioca + 1 fatia média de queijo branco
• 1 maçã

Lanche da manhã

• 1 goiaba

Almoço

• 4 col. (sopa) de frango xadrez
• 4 col. (sopa) de arroz integral
• ½ concha de feijão
• 1 prato de salada de folhas verdes

Lanche da tarde

• 1 copo (200 ml) de leite de arroz
• 3 bolachas cream cracker integrais
• 1 banana

Jantar

• Omelete feito com 1 ovo, 1 xíc. (chá) de escarola, 2 col. (sopa) de aveia e 1 tomate

Ceia

• 1 copo (200 ml) de leite desnatado aquecido com canela a gosto

TERÇA-FEIRA

Café da manhã

• 2 fatias de pão integral + 30 g de ricota
• 1 caqui

Lanche da manhã

• 1 fatia de abacaxi

Almoço

• 1 filé de Saint Peter
• 3 col. (sopa) de mandioquinha
• 1 e ½ col. (sopa) de grão-de-bico
• 2 col. (sopa) de vagem
• 1 prato de salada de agrião

Lanche da tarde

• 1 potinho de iogurte desnatado
• ½ mamão papaia
• 3 col. (sopa) de aveia

Jantar

• 1 hambúrguer vegetariano
• 3 col. (sopa) de macarrão integral com brócolis e alho
• 2 col. (sopa) de ervilha
• 1 bowl de beterraba e cenoura

Ceia

• 1 ameixa

QUARTA-FEIRA

Café da manhã

• 1 potinho de iogurte desnatado
• 5 morangos
• 3 col. (sopa) de aveia

Lanche da manhã

• 4 damascos

Almoço

• 1 filé de salmão grelhado com aspargos
• 4 col. (sopa) de purê de mandioquinha
• 4 col. (sopa) de ervilha fresca
• 1 prato de salada de repolho

Lanche da tarde

• 2 fatias de pão integral + 1 col. (sopa) de queijo cottage
• 1 mexerica

Jantar

• 1 prato fundo de caldo verde

Ceia

• 1 copo (200 ml) de leite de arroz

QUINTA-FEIRA

Café da manhã

• 1 vitamina feita com 200 ml de leite desnatado, 2 col. (sopa) de abacate e 3 col. (sopa) de linhaça

Lanche da manhã

• 8 bagos de uva

Almoço

• 2 panquecas integrais recheadas com espinafre, cenoura e ricota
• 4 col. (sopa) de brócolis no vapor

Lanche da tarde

• 1 potinho de iogurte desnatado + ½ xíc. (chá) de granola
• 1 maçã

Jantar

• 1 filé de pescada grelhado
• 4 col. (sopa) de arroz integral com cenoura e ervilha
• 2 col. (sopa) de lentilha
• 1 e ½ col. (sopa) de abóbora cozida
• 3 col. (sopa) de pepino

Ceia

• 1 copo (200 ml) de leite desnatado aquecido com canela a gosto

SEXTA-FEIRA

Café da manhã

• 2 fatias de pão integral + 1 col. (sopa) de requeijão light
• 1 banana

Lanche da manhã

• 1 fatia de melancia

Almoço

• 4 col. (sopa) de frango em tiras com cebola
• 4 col. (sopa) de arroz integral com milho
• ½ concha de feijão
• 4 col. (sopa) de ratatouille

Lanche da tarde

• 1 potinho de iogurte desnatado
• 2 cookies integrais
• 1 fatia de melão

Jantar

• 1 prato fundo de sopa de mandioca, grão-de-bico e couve

Ceia

• ½ atemoia

SÁBADO

Café da manhã

• 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco
• 1 fatia de melão

Lanche da manhã

• 1 copo (150 ml) de suco de laranja

Almoço

• Yakisoba com legumes e frango

Lanche da tarde

• 1 barrinha de cereal sem açúcar

Jantar

• 4 col. (sopa) de arroz de forno (levar 2 xíc. de arroz cozido ao forno com 2 ovos, 2 tomates picados e ½ maço de brócolis picado)

Ceia

• 1 kiwi

DOMINGO

Café da manhã

• 1 copo de vitamina feita com 200 ml de leite desnatado, ½ mamão papaia e 3 col. (sopa) de granola

Lanche da manhã

• ½ manga

Almoço

• 1 filé de Saint Peter
• 4 col. (sopa) de macarrão integral
• 3 ramos de couve-flor cozidos no vapor
• 1 prato de salada de folhas verdes

Lanche da tarde

• 1 copo (200 ml) de leite de arroz
• 5 biscoitos de polvilho
• 1 fatia de abacaxi

Jantar

• 1 prato fundo de sopa de abóbora japonesa com couve e frango

Ceia

• 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sobremesa) de cacau em pó

Fonte: Corpo a Corpo