Conheça a dieta do GH: perca 4 kg em 30 dias

O que o abacate e a amêndoa têm a ver com o GH? Eles são ricos em gordura boa e substâncias antioxidantes e, por isso, estão no topo da lista de alimentos aliados do hormônio do crescimento.

Responsável pelo desenvolvimento dos ossos e tecidos (nervos, pele e fibras musculares), o GH é fundamental na infância e na adolescência, quando atinge o pico de produção. Na fase adulta, ele continua com funções nobres: ajuda na queima de gordura e na prevenção da massa magra.

Portanto, se você está precisando eliminar alguns centímetros extras de circunferência, essa é a dieta ideal para você. A dieta é simples e só precisa de pequenos ajustes no cardápio para manter o corpo firme e em forma. Com a dieta GH é possível eliminar até 4 quilos em 30 dias. Confira a seguir o cardápio completo:

Observação: Todas as refeições (desde o café da manhã até o jantar) incluem alimentos que estimulam o hormônio do crescimento. Dá para perder 4 quilos em 30 dias – ou mais, se você associar exercício à dieta:

Café da manhã

Opção 1:  Suco verde (1 folha de couve orgânica batida com 1 rodela de abacaxi, 1 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 copo (200 ml) de água de coco e gengibre ralado)  + 1 tapioca pequena (feita com 2 col./sopa rasas de goma), com 1 fatia de queijo de minas e 1 fatia de peito de peru

Opção 2: 4 biscoitos pequenos de arroz integral com queijo cottage e orégano (ou abacate com 1 fio de azeite) +  1 fatia grossa de melão

Opção 3: Suco de frutas vermelhas: amora e morango frescos ou congelados batidos com 1 copo (200 ml) de leite vegetal (amêndoa, aveia) + 1 fatia de pão integral com 2 col. (chá) de patê de ricota

Lanche da manhã

Opção 1: 10 amêndoas sem sal

Opção 2: 2 castanhas-do-pará

Opção 3: 3 amêndoas + 3 pistaches + 1 castanha-do-pará + 1 damasco + 1 ameixa seca

Almoço

Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verde-escuras (rúcula, couve) + 2 col. (sopa) de lentilha + 1/2 batata-doce média cozida + 1 sobrecoxa assada + 1/2 copo (120 ml) de suco de limão

Opção 2: 1 prato (sobremesa) de salada de alface + 2 col. (sopa) de abacate e abobrinha crua ralada + 2 col. (sopa) de brócolis refogados + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 1 filé (120 g) de carne magra (alcatra, filé-mignon) grelhado + 1/2 copo (120 ml) de suco de frutas vermelhas

Opção 3: 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, rúcula, rabanete, pepino e cenoura + 1 pegador de macarrão integral com molho ao sugo + 3 almôndegas de soja assadas + 1/2 copo (120 ml) de suco de abacaxi

Lanche da tarde 1

Opção 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sobremesa) de gojiberry e 1 col. (chá) de farelo de aveia

Opção 2: 1 taça de salada de frutas com 1 col. (chá) de linhaça e chia trituradas

Opção 3: 2 col. (sopa) de sagu de chia (mergulhe 1 col./sopa de chia em 120 ml de suco de uva orgânico na noite anterior e deixe na geladeira)

Lanche da tarde 2

Opção 1: 1 crepioca (prepare a massa com 2 col./sopa de goma de tapioca e 1 ovo batido) com 1 col. (chá) de pasta de amendoim (ou abacate com 1 fio de azeite)

Opção 2: Sanduíche: 2 fatias de pão integral com 1 col. (sopa) de patê de manjericão e queijo (bata 2 fatias de queijo minas no processador com manjericão a gosto, 1 fio de azeite e 1 pitada de sal) + 1 copo (200 ml) de água com limão (sem açúcar)

Opção 3: 1 tapioca pequena com 2 fatias de mussarela light, 1 rodela de tomate e orégano + 1 xíc. de chá-verde

Jantar

Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula, agrião, 1/2 tomate, 2 col. (sopa) de beterraba ralada e 1 col. (sobremesa) de amêndoas em lascas + 1 pegador de espinafre refogado com alho e cebola + 1 filé (180 g) de peixe (saint peter, pescada branca) grelhado com limão e ervas

Opção 2: 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, palmito, tomate-cereja e 1 rodela média de abacate + 4 col. (sopa) de quinua refogada com carne moída e temperos a gosto

Opção 3: 2 filés (240 g) de frango grelhado com verduras e legumes (abobrinha, couve-flor, brócolis) no vapor e temperados com sal e 1 col. (sobremesa) de azeite

Fonte: MdeMulher