Certos alimentos e vitaminas têm o poder de potencializar o surgimento das temidas espinhas

A alimentação é um fator crucial que pode influenciar a acne, ou seja, na aparição das espinhas. Embora a relação entre dieta e acne seja complexa e ainda esteja sendo estudada, há algumas evidências que sugerem que certos alimentos podem agravar ou melhorar essa condição de pele. Nesta coluna, vou listar algumas considerações importantes sobre como a alimentação pode afetar a acne.

1. Alimentos com alto índice glicêmico

Os alimentos com alto índice glicêmico, como pão branco, doces, refrigerantes e outros carboidratos refinados, são rapidamente digeridos e causam um aumento rápido nos níveis de açúcar no sangue. Isso pode levar a um aumento na produção de insulina, o que – por sua vez – pode aumentar a produção de sebo e contribuir para a obstrução dos poros, potencialmente agravando a acne.

Estudos mostram que a redução desses alimentos na dieta pode ajudar a melhorar a condição da pele em algumas pessoas.

2. Laticínios

O consumo de laticínios, especialmente leite desnatado, tem sido associado a uma maior prevalência de acne. Isso pode ser devido aos hormônios presentes no leite, que podem influenciar a produção de sebo e a resposta inflamatória na pele.

Pode ser útil experimentar a redução ou eliminação de laticínios da dieta para observar se há uma melhoria na pele.

3. Alimentos ricos em gorduras saturadas e trans

Dietas ricas em gorduras saturadas e trans, comuns em alimentos processados e frituras, podem contribuir para a inflamação no corpo, incluindo na pele, o que pode agravar a acne.

Limitar o consumo de alimentos processados e fritos pode ajudar a reduzir a inflamação e a incidência de acne.

4. Alimentos com alta carga androgênica

Certos alimentos podem aumentar os níveis de andrógenos, como hormônios que estimulam a produção de sebo. Excesso de sebo pode levar à obstrução dos poros e ao desenvolvimento de acne.

Alimentos ricos em gorduras animais e certos tipos de proteínas podem aumentar os níveis de andrógenos.

5. Alimentos ricos em Ômega-3

Ômega-3, encontrado em peixes gordurosos como salmão e sardinha, tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação associada à acne.

6. Probióticos

Probióticos, presentes em alimentos fermentados como iogurte e kefir, podem ajudar a equilibrar a flora intestinal, o que pode ter um efeito positivo na saúde da pele e na redução da acne.

Cada pessoa pode reagir de maneira diferente a certos alimentos. O que provoca acne em uma pessoa pode não ter efeito em outra. É importante manter uma boa hidratação, crucial para a saúde da pele. Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis, é benéfica para a pele.

A relação entre alimentação e acne é multifacetada. Algumas fórmulas com vitaminas podem ser manipuladas para prevenção à acne, a exemplo das vitaminas A (Retinol e Betacaroteno), C, D, E, B3 (Niacinamida), B5 (Ácido Pantotênico), B7 (Biotina), B9 (Ácido Fólico) e Zinco.

Mais informações podem ser obtidas com a nutricionista Natália Figueiredo no Instituto InMulti, na rua Carlos Botelho, 703, pelos telefones (14) 3433-6198 e (14) 9 9162-7550 ou pelo site [clique aqui].

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Natália Figueiredo é nutricionista especialista em nutrição clínica e saúde da mulher (CRN-SP 58451)

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