Se você dorme mal, vou te ajudar. Mas sem aquele papo de largar celular 2h antes, diminuir uso telas, etc. Isso você já sabe, todo mundo já sabe. O que você não sabe ainda é que dormir bem não precisa ser um sonho!

Chamei o Douglas, que é gerente institucional na ResMed, empresa líder global em saúde, especialmente em soluções que ajudam as pessoas a dormirem melhor, para falar com propriedade sobre o assunto.

Se liga:

A sensação constante de sonolência diurna e irritabilidade pela manhã, que seguem ao longo do dia, podem ser sinal de que algo não está indo bem na sua noite de sono. Claro, pais e mães de crianças pequenas já têm nome e sobrenome para a causa do sono fragmentado. E é sempre bom lembrar que essa fase vai passar.

Mas para quem não tem ideia da causa e nem por onde começar para conseguir dormir melhor, aqui vão algumas reflexões:

1. A cama é lugar de dormir, e claro, algumas outras coisas mais. Tirando isto, não precisa ir para cama e ficar rolando nela até o “sono vir”. Às vezes ele não virá. Ou você se senta para almoçar sem fome e espera a fome vir? O sono é igual.
2. Para o sono vir, procure criar uma rotina de exercício físico e alimentação adequada. Corpo cansado e bem alimentado está pronto para descansar.
3. Mas e a mente? Como estão seus pensamentos antes de dormir? Se estiverem a mil, pare um pouco, procure fazer uma meditação ou exercícios respiratórios. Se puder, escreva em um caderno ou bloco de papel como foi seu dia, o que aprendeu e pelo quê sente gratidão no dia. É um “elixir” pro descanso. 

E claro, fica à vontade para juntar isso com sua rotina de autocuidado, um banho relaxante, um pijama confortável e passar tempo de qualidade com seu pet ou pessoas queridas. Evitar cafeína e álcool próximo da hora de dormir também vai ajudar.

Mas isso não é tudo: existem mais de 80 distúrbios relacionados ao sono. A insônia ou a Apneia Obstrutiva do Sono são os mais prevalentes, afetando até 32% da população brasileira. Então fique atento: dificuldade para pegar no sono constantemente, ronco constante, despertares noturnos com engasgo podem ser sinais e sintomas de algo mais sério.

Uma recente pesquisa realizada pela ResMed identificou que os principais motivos que perturbam o sono são o estresse relacionado ao trabalho e pressões financeiras.

Procure um médico(a). Dormir bem é uma das atividades mais essenciais da nossa vida e não sei vocês, mas eu gosto muito disso!  

Obs.: É importante deixar claro que essa é uma opinião que não propriamente representa a maneira de pensar da equipe ResMed.

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Um estudo feito com alguns atletas demonstrou o efeito do celular no treino. Dezesseis jovens jogadores foram divididos em dois grupos:

Estudo 1: Realizou teste Yo Yo Intermitente Recovery Test (YYIRT1).

Estudo 2: Realizou um teste técnico de condução e passes com 16 passes, o erro de passe aumentava o tempo do teste em segundos (Loughborough Soccer Passing Test).

Antes dos testes, os atletas usaram seus smartphones durante 30 minutos um aplicativo chamado Brain It On app.

RESULTADO

Grupo 1 teve redução de 10% de desempenho e o Grupo 2 teve 15% de redução de desempenho.

Calma, isso vai piorar. Outro estudo publicado na revista Performance Enhancement & Health, atestou que digitar mensagens durante o treino atrapalha o equilíbrio e a estabilidade em até 45%.

O uso prolongado do smartphone pode gerar uma fadiga mental e consequentemente diminuir o desempenho de ações físicas e técnicas. Ou seja, o seu treino por completo.

Então é melhor largar, pelo menos durante o treino ou 30min antes.

Caso contrário, vai continuar colocando a culpa do seu resultado pífio na planilha, na nutricionista, no veneno que você não toma, no equipamento da academia, na chuva que cai sem parar, no sol que está quente…

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Robson Silva é pai de dois filhos lindos, marido, atleta de CrossFit, campeão brasileiro, empresário e sócio da CrossFit Marília, host no podcast PodMagnésio Cast e outras coisas que você só descobre seguindo @robss.

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Quando você se vê fazendo algo que não quer fazer, ou algo que o desafia, como treinar ou resistir à tentação daquele hambúrguer suculento, batata frita, chocolate, etc., uma região do seu cérebro pode crescer ou encolher. Isso foi provado em um artigo de 2019 sugere que optar pelo DESAFIO é a melhor escolha.

O artigo em questão é intitulado “O Cérebro Tenaz: Como o Cingulado Médio Anterior Contribui para Alcançar Metas”. Eu explico. A região do cérebro chamada córtex cingulado médio anterior tende a aumentar quando você decide treinar, mesmo contra sua vontade. Esta área é maior em atletas e em pessoas que enfrentaram grandes desafios ao longo de suas vidas.

O artigo revela algumas descobertas interessantes, como o fato de que aqueles que perseveram diante de situações desafiadoras tendem a alcançar melhores resultados em sua saúde, desempenho acadêmico e sucesso profissional.

Essa região também é conhecida como “vontade de viver”. Ela cresce ou diminui dependendo do que você faz ao longo do dia, mesmo não querendo.

Coragem, persistência, dedicação, tenacidade, consistência – chamamos isso por vários nomes, mas, resumindo, optar pelo DESAFIO está diretamente ligado ao sucesso em várias áreas da vida, inclusive no treinamento físico e na saúde mental e física.

Falando sério, o CrossFit é um grande desafio. Meditar também. Ler também. Todos esses hábitos só irão aprimorar seu córtex cingulado médio anterior.

Eu estou aqui para provar que vale a pena investir em treinamento e adotar um estilo de vida mais saudável. No entanto, você também precisa tomar a decisão – mesmo que contrária à sua vontade – de se levantar do sofá e fazer a sua parte.

Pra quem quiser conferir o artigo traduzido, só clicar abaixo:

Touroutoglou, A., Andreano, J., Dickerson, B. C., & Barrett, L. F. (2019). The Tenacious Brain: How the Anterior Mid-Cingulate Contributes to Achieving Goals. Publicado online em 9 de outubro de 2019.

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Robson Silva é pai de dois filhos lindos, marido, atleta de CrossFit, campeão brasileiro, empresário e sócio da CrossFit Marília, host no podcast PodMagnésio Cast e outras coisas que você só descobre seguindo @robss.

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Pensei em mais do que cinco, mas vou alertar você dos principais, se liga.

Sem muitas surpresas. O primeiro é a meditação.

Realmente, meditar é entediante. Ficar um minuto tentando silenciar a mente pode parecer uma eternidade. Apesar de haver embasamento científico sobre os benefícios da meditação, eu prefiro confiar no MEU EMBASAMENTO de que é uma perda de tempo, considerando tanta coisa que tenho que fazer.

“Quando você medita, ativa mais as ondas theta, úteis para melhorar intuição, criatividade, equilíbrio emocional e concentração”. Isso não faz sentido para mim. Estou bem do jeito que estou!

Próximo: Exercícios. Ninguém para de falar sobre isso.

É cansativo, te deixa suado, às vezes fedendo, e ainda precisa compartilhar para motivar os outros ou incitar inveja com a sua evolução.

Além disso, é preciso ter uma rotina, se organizar para ir treinar, encontrar um lugar legal (como a CrossFit Marília, por exemplo) e ficar cercado de gente que quer ficar bonita e com corpo e saúde top.

Ainda por cima, você precisa procurar uma nutricionista para ajustar sua alimentação, um médico para alinhar seus exames. É realmente “muita função” para algo que só vai trazer benefícios no futuro ou daqui a três meses. Não vale a pena o esforço. O sofá e a Netflix são opções melhores.

Falando em pessoas, é melhor não se afastar dos amigos tóxicos.

Aqueles que adoram fazer fofoca e falar mal dos outros. Além de serem negativos a maior parte do tempo. Imagina se você se afastar? Eles vão começar a falar mal de quem? De você. Eles já estão há anos no mesmo lugar, sem crescimento pessoal, na rotina de beber, comer e fofocar, nem pensar em estudar. Então, é melhor permanecer nessa roda, menos arriscado pra sua reputação.

Falando sobre crescimento pessoal, vamos ao último: LER.

É entediante. Às vezes, não entendo o que li, e tenho que reler. Enquanto estou lendo, não posso pegar no celular, e o que aprendo é supervalorizado. São pessoas que contradizem meu modo de pensar ou agir, mostram versões que nunca imaginei. Furada. Prefiro ficar no celular, onde aprendo mais e me divirto mais.

Eu mencionei cinco no início, mas só escrevi quatro. Preguiça mesmo… Deve ser a mesma preguiça que te impede de ter uma vida melhor em 2024.

Lógico que esse texto foi pensado pra mexer com você. Espero que este texto ajude você ou alcance aquele amigo que precisa sim de ajuda em 2024.

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Robson Silva é pai de dois filhos lindos, marido, atleta de CrossFit, campeão brasileiro, empresário e sócio da CrossFit Marília, host no podcast PodMagnésio Cast e outras coisas que você só descobre seguindo @robss.

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