Aproveitando o Dia das Crianças que está dobrando a esquina, a coluna de hoje joga luz sobre algo que já conhecíamos, mas agora com uma base científica mais sólida. Estamos começando a mudar nossos hábitos, ainda que de forma gradual, e as próximas gerações têm tudo para ser ainda melhor. Se liga.

Um estudo publicado na respeitada revista Pediatrics avaliou 221 crianças entre sete e nove anos, divididas em dois grupos: um que praticou 70 minutos diários de atividade física ao longo de nove meses e outro que não teve essa rotina de exercícios.

Se liga nas imagens da atividade cerebral.

Nas imagens do lado esquerdo, que mostram em vermelho, é possível visualizar a atividade cerebral após um teste cognitivo em crianças que participaram das atividades físicas. Essas crianças apresentaram maior ativação cerebral (com áreas em vermelho e amarelo) e se saíram melhor nas tarefas que envolviam ignorar distrações e alternar entre diferentes atividades – habilidades essenciais para manter o foco e lidar com mudanças de maneira ágil.

Por outro lado, nas imagens da direita temos a atividade cerebral das crianças que não fizeram atividades físicas. A diferença é nítida: menos áreas ativas (em azul) e um desempenho inferior nos testes cognitivos.

Resumindo, crianças com atividade física regular sabem driblar distrações e se concentrar em atividades diárias simples ou complexas.

Maior flexibilidade cognitiva, se ajustando rapidamente a novas situações e lidando melhor com isso.

Em resumo, as crianças que se exercitaram regularmente tiveram não apenas melhorias na aptidão física, mas também na cognição e atividade cerebral.

Mais uma evidência que seus filhos devem treinar, fazer CrossFit, natação, tênis, futebol, etc. E manter esse hábito pela vida toda.

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Referência: Hillman CH, Pontifex MB, Castelli DM, et al. Effects of the FITKids randomized controlled trial on executive control and brain function (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266425)

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Robson Silva é pai de dois filhos lindos, marido, atleta de CrossFit, campeão brasileiro, empresário e sócio da CrossFit Marília, host no podcast PodMagnésio Cast e outras coisas que você só descobre seguindo @robss.

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Já parou pra pensar na disciplina de um fumante? Pode parecer estranho, mas o hábito de fumar, apesar de ser ruim, mostra uma disciplina impressionante. Fumar virou um hábito tão forte que ele vai atrás do cigarro não importa o que aconteça. Por que? Porque fumar libera endorfina e dá prazer. Ou seja, criar uma disciplina, seja qual for, pode acabar dando prazer.

Imagina só: o fumante chega em casa e percebe que não tem cigarro. O que ele faz? Dá um jeito de comprar, mesmo que seja tarde da noite. Ele não vai dormir sem fumar. As lojas de conveniência fazem uma fortuna com isso porque ele nem pergunta o preço do maço, só compra. Essa determinação vem da disciplina.

Ser disciplinado é difícil, não pelo que você tem que fazer, mas porque no começo você não vê resultados. E isso desanima. Mas a disciplina não é um dom mágico de poucas pessoas, não é algo tão extraordinário assim. Qualquer um pode ter. Você até já tem, mas falta identificar e orientar para melhores resultados que você busca.

Pensa no seu primeiro mês de treino, nada de resultados. Depois de três meses, você começa a notar algumas mudanças. E depois de um ano, você se transforma. Nesse ponto, ninguém te segura. O resultado vira a sua motivação. Quando você começa a ver resultados, isso é transformador. Te dá segurança e vira parte de quem você é.

Disciplina é algo que se treina. Quer ver? Se você quer melhorar em algo, seja persistente. Acordar cedo, por exemplo. Coloca o despertador e acorda no mesmo horário todos os dias. Em alguns dias ou meses, você não vai mais precisar do alarme. Seu corpo se adapta.

Pra ter resultados em qualquer coisa, você precisa repetir e melhorar o processo constantemente. A disciplina de repetir e ajustar o que você está fazendo é o que, no fim das contas, vai te levar ao sucesso.

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Robson Silva é pai de dois filhos lindos, marido, atleta de CrossFit, campeão brasileiro, empresário e sócio da CrossFit Marília, host no podcast PodMagnésio Cast e outras coisas que você só descobre seguindo @robss.

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É um copy para quem é ansioso clicar e ler a coluna, sim, mas calma. Leia que é curta.

Se você come e treina bem todos os dias (ou quase), excelente. Estamos no caminho certo. Mas tem algo ali que incomoda, te perturba: é a ansiedade.

Nem tudo é fisiologia, então se liga.

Vivemos num mundo ansioso e para tudo dá vontade de gritar: calma, tenha paciência, devagar… Mas não dá. Isso gera mais ansiedade ainda.

Comer e treinar bem ajudam muito, mas não resolve. Vira e mexe a terapia volta como assunto principal dos nossos dias; é o famoso remodelamento cognitivo. Mas nem todos têm acesso a bons terapeutas.

Para quem não tem acesso, algumas dicas de quem já passou por isso muitas vezes.

Observe seus pensamentos durante o dia. A maioria é pessimista. Isso é normal; é o nosso instinto natural de sobrevivência. Mas não se envolva com eles e nem os valorize. Aceite e deixe-os ir.

A melhor prática para você é a meditação.

Na meditação, você aprende a visualizar esses pensamentos e entender que são apenas pensamentos e deixá-los ir.

Se você não medita, é melhor começar. Isso vai te ajudar a deixar ir os pensamentos ruins. Eles nunca vão deixar de existir, mas você vai aprender a lidar com eles.
Isso leva tempo, meses, anos, mas a paciência também é a maior virtude nesse processo.

E a meditação pode começar com três, cinco, 10 minutos. É um processo. Mas esse processo vai te ajudar em todos os outros processos. Acredite.

Encontre um lugar calmo, onde você não será perturbado por três minutos. Desligue seu celular, relaxe e medite. Calma, daqui a uns meses você volta para me contar como está indo.

Lembre-se de que seus pensamentos se transformam em palavras e suas palavras se transformam em ações. Suas ações se transformam em hábitos.

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Fonte: Cognitive behavioral treatments for anxiety and stress related disorders Joshua E Curtiss – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34690581/.

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Se você dorme mal, vou te ajudar. Mas sem aquele papo de largar celular 2h antes, diminuir uso telas, etc. Isso você já sabe, todo mundo já sabe. O que você não sabe ainda é que dormir bem não precisa ser um sonho!

Chamei o Douglas, que é gerente institucional na ResMed, empresa líder global em saúde, especialmente em soluções que ajudam as pessoas a dormirem melhor, para falar com propriedade sobre o assunto.

Se liga:

A sensação constante de sonolência diurna e irritabilidade pela manhã, que seguem ao longo do dia, podem ser sinal de que algo não está indo bem na sua noite de sono. Claro, pais e mães de crianças pequenas já têm nome e sobrenome para a causa do sono fragmentado. E é sempre bom lembrar que essa fase vai passar.

Mas para quem não tem ideia da causa e nem por onde começar para conseguir dormir melhor, aqui vão algumas reflexões:

1. A cama é lugar de dormir, e claro, algumas outras coisas mais. Tirando isto, não precisa ir para cama e ficar rolando nela até o “sono vir”. Às vezes ele não virá. Ou você se senta para almoçar sem fome e espera a fome vir? O sono é igual.
2. Para o sono vir, procure criar uma rotina de exercício físico e alimentação adequada. Corpo cansado e bem alimentado está pronto para descansar.
3. Mas e a mente? Como estão seus pensamentos antes de dormir? Se estiverem a mil, pare um pouco, procure fazer uma meditação ou exercícios respiratórios. Se puder, escreva em um caderno ou bloco de papel como foi seu dia, o que aprendeu e pelo quê sente gratidão no dia. É um “elixir” pro descanso. 

E claro, fica à vontade para juntar isso com sua rotina de autocuidado, um banho relaxante, um pijama confortável e passar tempo de qualidade com seu pet ou pessoas queridas. Evitar cafeína e álcool próximo da hora de dormir também vai ajudar.

Mas isso não é tudo: existem mais de 80 distúrbios relacionados ao sono. A insônia ou a Apneia Obstrutiva do Sono são os mais prevalentes, afetando até 32% da população brasileira. Então fique atento: dificuldade para pegar no sono constantemente, ronco constante, despertares noturnos com engasgo podem ser sinais e sintomas de algo mais sério.

Uma recente pesquisa realizada pela ResMed identificou que os principais motivos que perturbam o sono são o estresse relacionado ao trabalho e pressões financeiras.

Procure um médico(a). Dormir bem é uma das atividades mais essenciais da nossa vida e não sei vocês, mas eu gosto muito disso!  

Obs.: É importante deixar claro que essa é uma opinião que não propriamente representa a maneira de pensar da equipe ResMed.

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Um estudo feito com alguns atletas demonstrou o efeito do celular no treino. Dezesseis jovens jogadores foram divididos em dois grupos:

Estudo 1: Realizou teste Yo Yo Intermitente Recovery Test (YYIRT1).

Estudo 2: Realizou um teste técnico de condução e passes com 16 passes, o erro de passe aumentava o tempo do teste em segundos (Loughborough Soccer Passing Test).

Antes dos testes, os atletas usaram seus smartphones durante 30 minutos um aplicativo chamado Brain It On app.

RESULTADO

Grupo 1 teve redução de 10% de desempenho e o Grupo 2 teve 15% de redução de desempenho.

Calma, isso vai piorar. Outro estudo publicado na revista Performance Enhancement & Health, atestou que digitar mensagens durante o treino atrapalha o equilíbrio e a estabilidade em até 45%.

O uso prolongado do smartphone pode gerar uma fadiga mental e consequentemente diminuir o desempenho de ações físicas e técnicas. Ou seja, o seu treino por completo.

Então é melhor largar, pelo menos durante o treino ou 30min antes.

Caso contrário, vai continuar colocando a culpa do seu resultado pífio na planilha, na nutricionista, no veneno que você não toma, no equipamento da academia, na chuva que cai sem parar, no sol que está quente…

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Robson Silva é pai de dois filhos lindos, marido, atleta de CrossFit, campeão brasileiro, empresário e sócio da CrossFit Marília, host no podcast PodMagnésio Cast e outras coisas que você só descobre seguindo @robss.

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Quando você se vê fazendo algo que não quer fazer, ou algo que o desafia, como treinar ou resistir à tentação daquele hambúrguer suculento, batata frita, chocolate, etc., uma região do seu cérebro pode crescer ou encolher. Isso foi provado em um artigo de 2019 sugere que optar pelo DESAFIO é a melhor escolha.

O artigo em questão é intitulado “O Cérebro Tenaz: Como o Cingulado Médio Anterior Contribui para Alcançar Metas”. Eu explico. A região do cérebro chamada córtex cingulado médio anterior tende a aumentar quando você decide treinar, mesmo contra sua vontade. Esta área é maior em atletas e em pessoas que enfrentaram grandes desafios ao longo de suas vidas.

O artigo revela algumas descobertas interessantes, como o fato de que aqueles que perseveram diante de situações desafiadoras tendem a alcançar melhores resultados em sua saúde, desempenho acadêmico e sucesso profissional.

Essa região também é conhecida como “vontade de viver”. Ela cresce ou diminui dependendo do que você faz ao longo do dia, mesmo não querendo.

Coragem, persistência, dedicação, tenacidade, consistência – chamamos isso por vários nomes, mas, resumindo, optar pelo DESAFIO está diretamente ligado ao sucesso em várias áreas da vida, inclusive no treinamento físico e na saúde mental e física.

Falando sério, o CrossFit é um grande desafio. Meditar também. Ler também. Todos esses hábitos só irão aprimorar seu córtex cingulado médio anterior.

Eu estou aqui para provar que vale a pena investir em treinamento e adotar um estilo de vida mais saudável. No entanto, você também precisa tomar a decisão – mesmo que contrária à sua vontade – de se levantar do sofá e fazer a sua parte.

Pra quem quiser conferir o artigo traduzido, só clicar abaixo:

Touroutoglou, A., Andreano, J., Dickerson, B. C., & Barrett, L. F. (2019). The Tenacious Brain: How the Anterior Mid-Cingulate Contributes to Achieving Goals. Publicado online em 9 de outubro de 2019.

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Pensei em mais do que cinco, mas vou alertar você dos principais, se liga.

Sem muitas surpresas. O primeiro é a meditação.

Realmente, meditar é entediante. Ficar um minuto tentando silenciar a mente pode parecer uma eternidade. Apesar de haver embasamento científico sobre os benefícios da meditação, eu prefiro confiar no MEU EMBASAMENTO de que é uma perda de tempo, considerando tanta coisa que tenho que fazer.

“Quando você medita, ativa mais as ondas theta, úteis para melhorar intuição, criatividade, equilíbrio emocional e concentração”. Isso não faz sentido para mim. Estou bem do jeito que estou!

Próximo: Exercícios. Ninguém para de falar sobre isso.

É cansativo, te deixa suado, às vezes fedendo, e ainda precisa compartilhar para motivar os outros ou incitar inveja com a sua evolução.

Além disso, é preciso ter uma rotina, se organizar para ir treinar, encontrar um lugar legal (como a CrossFit Marília, por exemplo) e ficar cercado de gente que quer ficar bonita e com corpo e saúde top.

Ainda por cima, você precisa procurar uma nutricionista para ajustar sua alimentação, um médico para alinhar seus exames. É realmente “muita função” para algo que só vai trazer benefícios no futuro ou daqui a três meses. Não vale a pena o esforço. O sofá e a Netflix são opções melhores.

Falando em pessoas, é melhor não se afastar dos amigos tóxicos.

Aqueles que adoram fazer fofoca e falar mal dos outros. Além de serem negativos a maior parte do tempo. Imagina se você se afastar? Eles vão começar a falar mal de quem? De você. Eles já estão há anos no mesmo lugar, sem crescimento pessoal, na rotina de beber, comer e fofocar, nem pensar em estudar. Então, é melhor permanecer nessa roda, menos arriscado pra sua reputação.

Falando sobre crescimento pessoal, vamos ao último: LER.

É entediante. Às vezes, não entendo o que li, e tenho que reler. Enquanto estou lendo, não posso pegar no celular, e o que aprendo é supervalorizado. São pessoas que contradizem meu modo de pensar ou agir, mostram versões que nunca imaginei. Furada. Prefiro ficar no celular, onde aprendo mais e me divirto mais.

Eu mencionei cinco no início, mas só escrevi quatro. Preguiça mesmo… Deve ser a mesma preguiça que te impede de ter uma vida melhor em 2024.

Lógico que esse texto foi pensado pra mexer com você. Espero que este texto ajude você ou alcance aquele amigo que precisa sim de ajuda em 2024.

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Robson Silva é pai de dois filhos lindos, marido, atleta de CrossFit, campeão brasileiro, empresário e sócio da CrossFit Marília, host no podcast PodMagnésio Cast e outras coisas que você só descobre seguindo @robss.

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Um estudo publicado em 2016, com 13 indivíduos que praticavam musculação há mais de dois anos, mostrou que o que você realmente precisa é de vergonha na cara, e não de anabolizante. Ok, vou ser mais gentil…

Esses 13 indivíduos foram submetidos a alguns testes, como 10 repetições máximas e séries de exaustão com 80% da carga. Em seguida, eles foram incentivados a usar um “manipulado” capaz de aumentar a força e a resistência. O detalhe? Esse tal manipulado era só um placebo. E sabe o que aconteceu? Depois de alguns dias, os mesmos indivíduos aumentaram a força e a resistência, superando as cargas do teste anterior – com exceção da exaustão, porque né, nem o placebo faz milagre.

Pausa para a publi: o @podmagnesiocast acabou de lançar um episódio incrível com o Dr. Lucas Piacenti e a Dra. Amanda Lemos, que fala muito sobre esse tema. Vale a pena conferir! Agora voltando…

Já em 2022, outro estudo foi feito com 10 participantes, de ambos os sexos, que receberam um frasco com 10 cápsulas de um produto fictício. Fabricado em uma farmácia de manipulação, o frasco tinha um rótulo caprichado, com nome e possíveis efeitos colaterais. Pra dar aquele toque de credibilidade, entregaram até um folder explicativo.

E o que rolou? Sete dos 10 participantes relataram algum tipo de efeito colateral (de um placebo!) e afirmaram que treinaram melhor do que quando usavam o produto anterior.

Conclusão: o efeito placebo proporcionou um desempenho melhor.

Então, onde eu quero chegar com isso? Muitas vezes, as pessoas estão à procura de uma pílula mágica ou uma fórmula que vai transformar o corpo e o desempenho. Ou pior, julgam os resultados dos outros, botando a culpa em algum “esteroide” que acham que estão usando.

A fórmula mágica? Vergonha na cara, treinar duro, se alimentar bem, se dedicar e, claro, paciência. Porque o único atalho para o sucesso é não tentar atalhos.

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Robson Silva é pai de dois filhos lindos, marido, atleta de CrossFit, campeão brasileiro, empresário e sócio da CrossFit Marília, host no podcast PodMagnésio Cast e outras coisas que você só descobre seguindo @robss.

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