A saúde da mulher é influenciada por uma série de fatores biológicos, hormonais e nutricionais. Entre os nutrientes essenciais, o magnésio tem ganhado destaque nos estudos recentes, não apenas por seu papel em funções fisiológicas fundamentais, mas também por sua influência em condições de saúde que afetam diretamente o bem-estar feminino.

Embora encontrado em alimentos como folhas verdes, castanhas, grãos integrais e legumes, o consumo de magnésio pela dieta nem sempre é suficiente, e a suplementação pode ser uma aliada importante.

POR QUE O MAGNÉSIO É ESSENCIAL?

O magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano, sendo crucial para o funcionamento dos músculos, nervos e coração, além de ajudar a manter os ossos fortes e contribuir para o metabolismo energético.

Em mulheres, ele se destaca por exercer funções que ajudam a regular sintomas da tensão pré-menstrual (TPM), melhorar a qualidade do sono e até contribuir para a saúde óssea, especialmente durante a menopausa.

A DEFICIÊNCIA DE MAGNÉSIO E SUAS CONSEQUÊNCIAS

A deficiência de magnésio pode passar despercebida, pois os sintomas iniciais são, muitas vezes, inespecíficos, como fadiga, fraqueza e irritabilidade. Em longo prazo, a baixa ingestão de magnésio pode levar a condições mais graves, como hipertensão, osteoporose e até distúrbios do humor, fatores que afetam diretamente a saúde da mulher em várias fases da vida.

Alguns estudos indicam que uma ingestão adequada de magnésio está associada a uma menor incidência de síndrome metabólica, um conjunto de condições que inclui hipertensão, obesidade e diabetes tipo 2, e que atinge muitas mulheres, especialmente após a menopausa.

MAGNÉSIO E TPM

O ciclo menstrual é uma fase de constante mudança hormonal, e o magnésio desempenha um papel importante no alívio dos sintomas da tensão pré-menstrual. Estudos mostram que a suplementação de magnésio pode reduzir sintomas como alterações de humor, dor nas mamas, fadiga e até reduzir os sintomas de ansiedade.

Isso ocorre porque o magnésio ajuda na regulação de neurotransmissores como a serotonina, que está envolvida na regulação do humor e no controle de sintomas relacionados ao estresse.

O PAPEL DO MAGNÉSIO NA SAÚDE ÓSSEA

A osteoporose é uma preocupação crescente entre as mulheres, especialmente após a menopausa, quando há uma queda acentuada dos níveis de estrogênio. O magnésio é fundamental para a saúde óssea, pois participa do processo de formação e remodelação dos ossos, além de ser necessário para o metabolismo do cálcio e da vitamina D, que são elementos cruciais na prevenção da osteoporose.

MAGNÉSIO E SONO

Outro benefício significativo da suplementação de magnésio é a melhoria na qualidade do sono, especialmente importante para mulheres que sofrem de insônia relacionada ao ciclo menstrual ou à menopausa.

O magnésio contribui para o relaxamento muscular e a regulação do sistema nervoso, promovendo um sono mais reparador e melhorando a sensação de descanso, o que tem um impacto direto na qualidade de vida.

COMO SUPLEMENTAR DE FORMA SEGURA?

Embora o magnésio seja seguro na maioria das doses recomendadas, é fundamental realizar a suplementação com orientação do seu nutricionista. O excesso de magnésio pode causar efeitos adversos como náusea, cólicas e até diarreia.

A dosagem ideal varia conforme a idade e as necessidades específicas de cada mulher. Para mulheres adultas, a dose diária recomendada de magnésio é de cerca de 310 a 320 mg, podendo variar em momentos específicos, como durante a gravidez ou lactação, onde as necessidades podem aumentar.

A suplementação de magnésio pode ser uma estratégia eficiente para promover o bem-estar feminino, melhorando o equilíbrio hormonal, a qualidade do sono, a saúde óssea e o controle dos sintomas da TPM. Para muitas mulheres, o uso orientado do magnésio pode ser um recurso valioso para uma saúde mais equilibrada.

Assim, é fundamental que as mulheres conheçam seus níveis de magnésio, façam exames regulares e considerem a suplementação quando orientadas por um profissional de saúde. A nutrição adequada é o alicerce para uma vida saudável e, nesse contexto, o magnésio cumpre um papel indispensável.

Mais informações podem ser obtidas com a nutricionista Natália Figueiredo no Instituto InMulti, na rua Carlos Botelho, 703, pelos telefones (14) 3433-6198 e (14) 9 9162-7550 ou pelo site [clique aqui].

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Natália Figueiredo é nutricionista especialista em nutrição clínica e saúde da mulher (CRN-SP 58451)

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A chave para a prevenção do câncer de mama pode estar na sua cozinha. Alimentos ricos em antioxidantes, fibras e certos fitoquímicos têm sido associados a um menor risco de desenvolver esta doença.

Esses nutrientes ajudam a neutralizar os radicais livres (moléculas que podem danificar as células) e a equilibrar os níveis hormonais, dois fatores importantes no desenvolvimento do câncer de mama.

A nutrição desempenha um papel fundamental tanto na prevenção quanto no apoio ao tratamento do câncer de mama.

ANTIOXIDANTES

Estes compostos combatem os danos oxidativos que podem levar ao câncer. Frutas como morangos, mirtilos e framboesas são carregadas de antioxidantes como a vitamina C e flavonoides.

Vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, oferecem glutatião, outro poderoso antioxidante. Um estudo publicado pelo Journal of Cancer Research and Clinical Oncology descobriu que uma alta ingestão de frutas ricas em antioxidantes reduzia o risco de câncer de mama em mulheres na pós-menopausa.

FIBRAS

Alimentos ricos em fibras, como aveia, leguminosas (feijões, lentilhas) e grãos integrais (trigo, quinoa, arroz integral), ajudam a reduzir os níveis de estrogênio no corpo, o que pode diminuir o risco de desenvolver câncer de mama.

As fibras ajudam o corpo a eliminar o excesso de hormônios através da digestão e podem reduzir a inflamação. Segundo um estudo da American Journal of Clinical Nutrition cada 10 gramas adicionais de fibra alimentar por dia podem reduzir o risco de câncer de mama em cerca de 7%.

FITOESTRÓGENOS

Compostos encontrados em alimentos como linhaça e soja, que possuem uma estrutura química semelhante ao estrogênio, mas com efeitos mais fracos. Eles podem se ligar aos receptores de estrogênio nas células da mama, potencialmente reduzindo o risco de câncer.

A soja, em particular, contém isoflavonas que foram estudadas por sua capacidade de reduzir o risco de câncer de mama, como indicado em um estudo de revisão de no Journal of the National Cancer Institute.

CRUCÍFERAS

Vegetais como brócolis, couve-flor, e repolho contêm sulforafano e indóis, que são conhecidos por suas propriedades anticancerígenas. Estes compostos ajudam a prevenir danos ao DNA e inibem o crescimento de células cancerosas, conforme demonstrado em várias pesquisas.

Incluir esses alimentos em sua dieta diária não é apenas uma estratégia de prevenção eficaz, mas também uma maneira de melhorar sua saúde geral. Por exemplo, começar o dia com uma tigela de aveia coberta com morangos e sementes de linhaça, ou preparar uma salada rica em folhas verdes e crucíferas para o almoço, são formas práticas de incorporar esses nutrientes protetores.

NUTRIÇÃO APÓS O TRATAMENTO DO CÂNCER DE MAMA

Após o tratamento do câncer de mama, uma nutrição adequada continua sendo uma ferramenta essencial para a recuperação e a prevenção da recorrência.

Manter uma dieta saudável ajuda a restaurar o bem-estar geral e a manter um peso corporal saudável, reduzindo o risco de recidiva do câncer e de outras condições de saúde.

ALIMENTAÇÃO BALANCEADA

A dieta ideal após o tratamento deve continuar a enfatizar uma variedade de frutas e vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Isso não apenas fornece nutrientes essenciais para a recuperação, mas também ajuda a manter os níveis hormonais balanceados e o sistema imunológico forte.

FIBRAS E PROBIÓTICOS

Uma alta ingestão de fibras provenientes de frutas, vegetais e grãos integrais ajuda a manter a saúde digestiva e a regularidade, o que é crucial após o tratamento.

Alimentos ricos em probióticos, como iogurte, kefir e alimentos fermentados, podem ajudar a reconstruir e manter uma microbiota intestinal saudável, que é vital para a imunidade e a absorção de nutrientes.

REDUÇÃO DE GORDURAS SATURADAS E AÇÚCARES

Limitar a ingestão de gorduras saturadas e açúcares ajuda a controlar o peso e reduzir a inflamação, fatores importantes na prevenção do câncer.

Optar por fontes de gorduras saudáveis, como azeite de oliva e óleo de abacate, e evitar açúcares refinados e alimentos processados, contribui para uma saúde melhor e redução do risco de recorrência.

VITAMINAS E MINERAIS

Certas vitaminas e minerais desempenham um papel crucial na saúde pós-câncer. Por exemplo, a vitamina D, muitas vezes deficiente em pacientes com câncer, é importante para a saúde óssea e a função imunológica.

O cálcio é essencial para a saúde dos ossos, especialmente em mulheres que passaram por tratamentos que podem afetar a densidade óssea.

ALIMENTOS A EVITAR

Além de limitar álcool e alimentos ricos em gorduras saturadas, é prudente evitar grandes quantidades de carnes vermelhas e processadas, que foram associadas a um maior risco de vários tipos de câncer.

A colaboração com um nutricionista especialista em saúde da mulher pode continuar sendo uma parte valiosa do plano de cuidados pós-tratamento, assegurando que as recomendações dietéticas sejam personalizadas para as necessidades e condições específicas de cada indivíduo.

Mais informações podem ser obtidas com a nutricionista Natália Figueiredo no Instituto InMulti, na rua Carlos Botelho, 703, pelos telefones (14) 3433-6198 e (14) 9 9162-7550 ou pelo site [clique aqui].

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O endométrio, uma camada vital do útero, desempenha um papel crucial na saúde reprodutiva da mulher. É aqui que o embrião se implanta e se desenvolve durante a gravidez. Uma saúde endometrial adequada é, portanto, essencial para a fertilidade e uma gestação saudável.

Uma dieta adequada pode influenciar na saúde do endométrio. Com alimentos e suplementos que promovam um ambiente uterino ideal, é possível manter o equilíbrio hormonal.

É importante incluir em sua rotina:

LEGUMES E VERDURAS RICOS EM FIBRAS

Alimentos como brócolis, couve e grão-de-bico ajudam a regular os hormônios estrogênio e progesterona, que são essenciais para manter a saúde do endométrio. A fibra auxilia na eliminação do excesso de estrogênio pelo trato digestivo, promovendo um equilíbrio hormonal saudável.

FRUTAS VERMELHAS E CÍTRICAS

Morangos, framboesas e laranjas são ricos em antioxidantes como a vitamina C e flavonoides. Esses antioxidantes combatem a inflamação no endométrio, reduzindo o risco de condições inflamatórias como a endometriose.

PEIXES E FRUTOS DO MAR

Fontes excelentes de ômega-3, como salmão e sardinha, têm efeitos anti-inflamatórios potentes. O ômega-3 também apoia a produção de hormônios, crucial para a regulação do ciclo menstrual e a saúde endometrial.

⁠NOZES E SEMENTES

São ricas em vitamina E, zinco e selênio, que têm propriedades antioxidantes que ajudam a proteger as células do endométrio contra danos. Além disso, são fontes de ácidos graxos essenciais que apoiam a saúde hormonal.

AVEIA E GRÃOS INTEGRAIS

Contêm altos níveis de fibras e vitaminas do complexo B, que ajudam a regular os níveis de estrogênio e promovem a saúde geral do sistema reprodutivo.

ABACATE

Rico em gorduras saudáveis e vitamina B6, o abacate ajuda na produção de hormônios saudáveis e na redução da inflamação.

Os suplementos são aliados poderosos na saúde do endométrio, podemos citar:

VITAMINA D

Essencial para a saúde imunológica e hormonal, a vitamina D pode ser suplementada a partir de 2.000 IU diariamente para apoiar a função endometrial.

MAGNÉSIO

Importante para a regulação hormonal, o magnésio pode ser tomado em doses de cerca de 300 mg diariamente para ajudar na função muscular e nervosa, bem como no equilíbrio hormonal.

COENZIMA Q10 (CoQ10)

Este antioxidante ajuda a proteger as células contra danos oxidativos e pode melhorar a qualidade dos óvulos em mulheres que tentam engravidar. A dosagem recomendada geralmente varia de 100 a 300 mg por dia.

N-ACETILCISTEÍNA (NAC)

Um antioxidante que pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a qualidade dos óvulos. É frequentemente recomendado em doses de 600 a 1200 mg por dia.

INOSITOL

Especialmente na forma de mio-inositol, pode ajudar a regular os ciclos menstruais e melhorar a saúde ovulatória. A dosagem típica é de 2000 a 4000 mg por dia.

Lembre-se que você é unica! Por isso sua dieta e suplementação devem ser únicas também! Pra isso, o acompanhamento nutricional com uma especialista em saúde da mulher é fundamental.

Mais informações podem ser obtidas com a nutricionista Natália Figueiredo no Instituto InMulti, na rua Carlos Botelho, 703, pelos telefones (14) 3433-6198 e (14) 9 9162-7550 ou pelo site [clique aqui].

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A alimentação é a principal fonte de energia para o nosso corpo, sendo essencial para repor os nutrientes necessários ao funcionamento adequado do organismo. Uma nutrição inadequada pode causar sérios problemas de saúde, tanto a curto quanto a longo prazo, e o impacto nos cabelos não é diferente. A carência de nutrientes essenciais para o crescimento capilar pode resultar em diversos problemas, incluindo a queda dos fios.

Apesar da semelhança, existe uma diferença significativa entre se alimentar e apenas comer. Um dos maiores desafios atuais são os alimentos industrializados.

Uma alimentação saudável é composta por alimentos coloridos, ricos em fibras, vitaminas e minerais. Por outro lado, produtos embutidos, enlatados e refinados apenas satisfazem a fome sem proporcionar os nutrientes necessários.

A indústria alimentícia desempenha um papel importante na economia dos grandes países, o que leva à necessidade de adicionar aditivos, gorduras, acidulantes, corantes, estabilizantes, conservantes e outros componentes químicos para garantir uma boa aparência, cor, textura e sabor dos alimentos para o consumidor.

O problema é que, com tantos aditivos químicos, esses alimentos acabam sendo pobres em nutrientes. Apesar de poderem proporcionar uma sensação de saciedade, eles não suprem as necessidades nutricionais do organismo.

Os principais componentes dos fios capilares são proteínas, ferro, cobre, zinco, iodo, aminoácidos, lipídios e água.

Carnes, peixes, ovos, leite, cenoura, tomate, abóbora, laranja, kiwi, jenipapo, fígado, feijão, beterraba, amêndoas, sementes de abóbora, entre outros, contêm nutrientes que ajudam diretamente na formação dos cabelos.

Contudo, apenas ingerir alimentos para a fibra capilar não é suficiente. Como a raiz do cabelo é altamente vascularizada, ela precisa de um bom fluxo sanguíneo para transportar todos os nutrientes necessários para o crescimento dos fios.

É importante cuidar também da circulação, consumindo alimentos ricos em vitamina C, antioxidantes e água, que ajudam a manter o fluxo sanguíneo em ótimo funcionamento.

Morango, kiwi, laranja, salmão, sardinha, sementes de chia, alho, cebola, tomate, castanha-do-pará, abacate, iogurte, entre outros, contribuem para melhorar o fluxo sanguíneo.

Na alopecia androgenética, por exemplo, a deficiência de nutrientes pode encurtar a fase de crescimento dos cabelos, acelerando a fase de queda e tornando os fios mais ralos precocemente, além de dificultar os resultados dos tratamentos.

Outros problemas capilares decorrentes de uma má alimentação incluem queda constante dos fios, mesmo em pessoas que não sofrem de calvície, cabelos mais finos, opacos, quebradiços, ressecados e de crescimento lento.

Além de favorecer o crescimento dos cabelos, uma boa alimentação melhora o funcionamento geral do organismo, proporcionando mais disposição, fortalecendo a imunidade e melhorando a aparência. O acompanhamento com um nutricionista é essencial.

Os exames bioquímicos são indispensáveis para individualização do tratamento. Com eles, é possível avaliar as deficiências vitamínicas e identificar necessidades específicas, para o sucesso do tratamento.

QUANDO A SUPLEMENTAÇÃO É NECESSÁRIA?

Embora a alimentação seja a melhor forma de obter os nutrientes necessários, em alguns casos, a suplementação pode ser recomendada, especialmente quando há deficiências diagnosticadas.

Suplementos de biotina, ácido fólico, ferro e ômega 3 são comuns em tratamentos para fortalecimento capilar. Contudo, é importante que a suplementação seja orientada por uma nutricionista, especialista na saúde da mulher, para evitar excessos que possam causar efeitos adversos.

Mais informações podem ser obtidas com a nutricionista Natália Figueiredo no Instituto InMulti, na rua Carlos Botelho, 703, pelos telefones (14) 3433-6198 e (14) 9 9162-7550 ou pelo site [clique aqui].

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A nutrição comportamental é uma abordagem inovadora que vai além da simples elaboração de dietas. Ela considera o comportamento alimentar do ser, identificando gatilhos emocionais e padrões de consumo que influenciam na alimentação. Esse método é essencial para quem busca não apenas perder peso, mas também manter uma relação saudável com a comida.

A importância de uma dieta equilibrada e de um planejamento alimentar é inquestionável. No entanto, o acompanhamento contínuo de um nutricionista é o diferencial que garante a eficácia do processo. Consultas semanais ou quinzenais permitem um suporte constante, onde o profissional não apenas entrega um plano alimentar, mas também trabalha com o paciente para entender como foi a semana, quais desafios enfrentou e quais comportamentos precisam ser ajustados.

Esse acompanhamento contínuo foca na relação do paciente com a comida e suas emoções. Na nutrição comportamental, o paciente tem a oportunidade de explorar seus hábitos alimentares, entender suas motivações e trabalhar para modificar comportamentos prejudiciais.

A nutrição comportamental busca promover o bem-estar do indivíduo através da compreensão e modificação de comportamentos. No consultório, o nutricionista comportamental oferece um espaço para o paciente discutir suas dificuldades e progressos, ajustando o plano alimentar conforme necessário. Esse atendimento personalizado e contínuo é um diferencial que facilita a adesão ao plano e aumenta as chances de sucesso.

A procura por esse tipo de serviço tem aumentado significativamente, pois as pessoas reconhecem que uma mudança duradoura nos hábitos alimentares vai além da força de vontade e exige suporte profissional.

O planejamento alimentar associado ao acompanhamento semanal ou quinzenal proporciona um amparo constante, permitindo ajustes e suporte emocional, o que torna o processo de atingir metas de saúde e bem-estar mais eficiente e sustentável.

Portanto, se o paciente está buscando uma mudança real e duradoura nos seus hábitos alimentares, é preciso considerar a nutrição comportamental. Com o suporte contínuo de um nutricionista comportamental, o paciente terá o acompanhamento necessário para superar desafios, entender seus padrões alimentares e alcançar suas metas com mais facilidade e eficácia.

Este serviço, oferecido em consultório, é a chave para uma relação mais saudável com a comida e uma vida mais equilibrada.

Mais informações podem ser obtidas com a nutricionista Natália Figueiredo no Instituto InMulti, na rua Carlos Botelho, 703, pelos telefones (14) 3433-6198 e (14) 9 9162-7550 ou pelo site [clique aqui].

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Os benefícios do DHA (ácido docosahexaenoico) para a saúde da mulher são inúmeros e impressionantes. Este ácido graxo essencial, encontrado em peixes gordurosos como salmão, sardinha e cavala, e disponível em suplementos dietéticos, desempenha um papel crucial na manutenção do bem-estar feminino. Desde a promoção da saúde mental até a proteção cardiovascular e o suporte durante a gravidez, o DHA é um verdadeiro aliado para a saúde da mulher.

O ácido docosahexaenoico é um tipo de ômega-3 que tem papel vital na manutenção da saúde geral, especialmente para as mulheres. A importância do DHA no organismo feminino vai além de suas funções básicas, ele se destaca na promoção do bem-estar mental, saúde cardiovascular e no desenvolvimento saudável durante a gravidez.

Trata-se de um componente fundamental das membranas celulares em todo o corpo, especialmente no cérebro e nos olhos. No cérebro, o DHA contribui para a fluidez das membranas neuronais, facilitando a comunicação entre as células nervosas. Esse processo é crucial para a função cognitiva, memória e aprendizagem. Nos olhos, o DHA é vital para a manutenção da saúde da retina, melhorando a acuidade visual.

Além disso, o DHA tem propriedades anti-inflamatórias, ajudando a reduzir a inflamação sistêmica. Isso é particularmente benéfico para a saúde cardiovascular, pois a inflamação crônica está associada ao desenvolvimento de doenças cardíacas.

Estudos sugerem que níveis adequados de DHA podem reduzir o risco de depressão, ansiedade e outras condições relacionadas ao humor. Isso é especialmente relevante durante períodos de mudanças hormonais, como a gravidez e a menopausa, quando as mulheres podem ser mais vulneráveis a distúrbios de humor.

As mulheres, especialmente após a menopausa, enfrentam um risco aumentado de doenças cardiovasculares. O DHA ajuda a manter níveis saudáveis de triglicerídeos no sangue, melhora a função endotelial (revestimento dos vasos sanguíneos) e pode reduzir a pressão arterial. Esses benefícios são cruciais para a prevenção de infartos e derrames.

Durante a gravidez, a necessidade de DHA aumenta significativamente, pois este nutriente é essencial para o desenvolvimento cerebral e ocular do feto. A ingestão adequada de DHA pela mãe está associada a melhores resultados neurocognitivos para o bebê, além de reduzir o risco de parto prematuro e complicações durante a gravidez.

Com o envelhecimento, as mulheres são suscetíveis a várias condições oculares, como degeneração macular relacionada à idade. O DHA ajuda a proteger a saúde ocular, preservando a função da retina e reduzindo o risco de degeneração macular.

A inclusão de DHA na dieta, seja através do consumo de peixes gordurosos ou suplementos, pode trazer inúmeros benefícios para a saúde da mulher. É importante que as mulheres estejam conscientes de sua ingestão e consultem uma nutricionista especialista em saúde da mulher para garantirem que a quantidade adequada deste nutriente essencial.

Mais informações podem ser obtidas com a nutricionista Natália Figueiredo no Instituto InMulti, na rua Carlos Botelho, 703, pelos telefones (14) 3433-6198 e (14) 9 9162-7550 ou pelo site [clique aqui].

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Ler os rótulos dos alimentos corretamente é um passo fundamental para quem deseja manter uma alimentação saudável. No entanto, muitas vezes, nos deparamos com uma quantidade enorme de informações que podem trazer confusão. É preciso entender os rótulos, para garantir escolhas mais conscientes e saudáveis.

Os rótulos dos alimentos fornecem informações cruciais sobre o que estamos consumindo. Eles nos informam sobre os ingredientes, os valores nutricionais, a quantidade de calorias, gorduras, proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais. Além disso, destacam possíveis alergênicos e orientações sobre o consumo. É essencial ler esses dados com atenção.

Muitas vezes, os valores nutricionais são apresentados com base em uma porção que pode não corresponder à quantidade total do produto. Verifique qual é a porção recomendada e ajuste os valores nutricionais de acordo com a quantidade que você realmente consome.

A lista de ingredientes é organizada em ordem decrescente de quantidade. Isso significa que o primeiro ingrediente é o que está presente em maior quantidade no produto. Fique atento aos ingredientes que deseja evitar, como açúcares, gorduras saturadas e sódio em excesso.

Os valores diários (% VD) indicam a porcentagem da quantidade recomendada de nutrientes que uma porção do produto fornece. Esses valores são baseados em uma dieta de 2.000 calorias por dia. Utilize essa informação para controlar a ingestão de nutrientes como gorduras, açúcares e sódio.

O sódio em excesso está associado a diversos problemas de saúde, como hipertensão. Fique atento à quantidade de sódio presente nos alimentos e escolha aqueles com menor teor desse mineral.

Expressões como “baixo teor de gordura” ou “light” podem ser enganosas. Produtos com essas alegações podem compensar a redução de gordura com o aumento de açúcar ou sódio. Sempre confira a tabela nutricional e a lista de ingredientes para ter uma visão completa do produto.

As calorias são uma medida importante, mas não a única a ser considerada. Avalie também a qualidade dos nutrientes presentes. Prefira alimentos com mais fibras, vitaminas e minerais, mesmo que tenham um pouco mais de calorias.

ESCOLHA ALIMENTOS NATURAIS

Sempre que possível, opte por alimentos com menos ingredientes e mais próximos do natural. Alimentos processados e ultraprocessados tendem a conter aditivos e conservantes que podem ser prejudiciais à saúde.

Ler os rótulos dos alimentos é uma prática que pode contribuir significativamente para a manutenção de uma alimentação equilibrada e saudável. Ao entender melhor as informações apresentadas, você pode evitar armadilhas e fazer escolhas mais conscientes.

Lembre-se de sempre conferir as porções, analisar os ingredientes e comparar produtos para escolher o mais saudável. Com essas dicas, você estará mais preparado para interpretar os rótulos e cuidar melhor da sua saúde.

Mais informações podem ser obtidas com a nutricionista Natália Figueiredo no Instituto InMulti, na rua Carlos Botelho, 703, pelos telefones (14) 3433-6198 e (14) 9 9162-7550 ou pelo site [clique aqui].

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A melatonina, um hormônio produzido principalmente pela glândula pineal durante a noite, desempenha um papel significativo na regulação do ciclo circadiano e na saúde reprodutiva.

Dentro deste contexto, vou trazer nesta coluna informações sobre como a melatonina tem se mostrado crucial para o crescimento folicular e qualidade dos oócitos (nome dado ao gâmeta feminino, conhecido também como óvulos).

Um dos pontos importantes é a proteção antioxidante. Os folículos ovarianos, onde os oócitos se desenvolvem, estão sujeitos a estresse oxidativo, que pode prejudicar a qualidade destes óvulos e, consequentemente, a fertilidade.

A melatonina possui propriedades antioxidantes potentes que ajudam a proteger os folículos desse estresse oxidativo, mantendo o ambiente intraovariano saudável.

O hormônio neutraliza radicais livres e outras espécies reativas de oxigênio, protegendo as células foliculares de danos oxidativos que podem comprometer a maturação do oócito e a fertilização.

Estudos indicam que a suplementação de melatonina pode melhorar a qualidade dos oócitos, o que é fundamental para a fecundação e o desenvolvimento embrionário saudável.

A melatonina ajuda a regular o eixo hipotálamo-hipófise-ovário, que é essencial para a função reprodutiva.

ALIMENTOS RICOS EM MELATONINA

Os alimentos ricos em melatonina são arroz, aveia, abacaxi, bananas, cerejas, nozes, amêndoas, milho, morango, tomates, uvas, grãos integrais e leguminosas.

INTEGRAÇÃO NA DIETA

• Café da manhã: inclua aveia ou um smoothie com banana e morango.

• Lanche da tarde: um punhado de nozes ou amêndoas ou um iogurte com cerejas frescas ou suco de cereja.

• Jantar: um prato de arroz integral com tomates e legumes, seguido por uma sobremesa de abacaxi fresco.

DICAS

• Consumo noturno: alimentos ricos em melatonina são mais eficazes se consumidos à noite, ajudando a preparar o corpo para o sono.

• Variedade na dieta: manter uma dieta variada e equilibrada ajuda a garantir a ingestão adequada de melatonina e outros nutrientes essenciais.

MAIS SUGESTÕES

• Cerejas ácidas (Tart Cherries): são uma das fontes naturais mais ricas em melatonina. Estudos sugerem que o consumo de suco de cereja ácida pode aumentar os níveis de melatonina e melhorar a qualidade do sono.

• Uvas: algumas variedades de uvas, especialmente as uvas pretas e vermelhas, contêm melatonina em quantidades significativas.

• Tomates: são outra fonte vegetal que contém melatonina. Eles também são ricos em antioxidantes, que podem ajudar a proteger contra o estresse oxidativo.

• Pimentão vermelho: é conhecido por ter uma quantidade considerável de melatonina, além de ser uma excelente fonte de vitamina C.

• Milho: possui melatonina e pode ser uma boa adição à dieta para melhorar a qualidade do sono.

• Sementes de girassol: são ricas em triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de melatonina no corpo.

• Sementes de abóbora: contêm melatonina e também são ricas em magnésio e zinco, que são importantes para a saúde geral e o sono.

• Arroz: certos tipos, como o arroz preto e o vermelho, têm níveis elevados de melatonina;

• Cevada: é outro grão que contém melatonina e pode ser útil para promover um sono saudável;

• Leite: é conhecido por conter pequenas quantidades de melatonina, e o triptofano presente nele também contribui para a produção de melatonina no corpo;

• Chá de camomila: embora a camomila não contenha melatonina diretamente, ela pode ajudar a aumentar a produção natural de melatonina e promover um sono mais tranquilo.

• Peixes gordurosos: alguns peixes, como o salmão e o atum, são ricos em melatonina. Eles também contêm ácidos graxos, ômega-3 e vitamina D, que podem ajudar na regulação do sono.

• Ovos: são uma fonte versátil de melatonina e também fornecem outros nutrientes importantes para a saúde geral.

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A alimentação é um fator crucial que pode influenciar a acne, ou seja, na aparição das espinhas. Embora a relação entre dieta e acne seja complexa e ainda esteja sendo estudada, há algumas evidências que sugerem que certos alimentos podem agravar ou melhorar essa condição de pele. Nesta coluna, vou listar algumas considerações importantes sobre como a alimentação pode afetar a acne.

1. Alimentos com alto índice glicêmico

Os alimentos com alto índice glicêmico, como pão branco, doces, refrigerantes e outros carboidratos refinados, são rapidamente digeridos e causam um aumento rápido nos níveis de açúcar no sangue. Isso pode levar a um aumento na produção de insulina, o que – por sua vez – pode aumentar a produção de sebo e contribuir para a obstrução dos poros, potencialmente agravando a acne.

Estudos mostram que a redução desses alimentos na dieta pode ajudar a melhorar a condição da pele em algumas pessoas.

2. Laticínios

O consumo de laticínios, especialmente leite desnatado, tem sido associado a uma maior prevalência de acne. Isso pode ser devido aos hormônios presentes no leite, que podem influenciar a produção de sebo e a resposta inflamatória na pele.

Pode ser útil experimentar a redução ou eliminação de laticínios da dieta para observar se há uma melhoria na pele.

3. Alimentos ricos em gorduras saturadas e trans

Dietas ricas em gorduras saturadas e trans, comuns em alimentos processados e frituras, podem contribuir para a inflamação no corpo, incluindo na pele, o que pode agravar a acne.

Limitar o consumo de alimentos processados e fritos pode ajudar a reduzir a inflamação e a incidência de acne.

4. Alimentos com alta carga androgênica

Certos alimentos podem aumentar os níveis de andrógenos, como hormônios que estimulam a produção de sebo. Excesso de sebo pode levar à obstrução dos poros e ao desenvolvimento de acne.

Alimentos ricos em gorduras animais e certos tipos de proteínas podem aumentar os níveis de andrógenos.

5. Alimentos ricos em Ômega-3

Ômega-3, encontrado em peixes gordurosos como salmão e sardinha, tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação associada à acne.

6. Probióticos

Probióticos, presentes em alimentos fermentados como iogurte e kefir, podem ajudar a equilibrar a flora intestinal, o que pode ter um efeito positivo na saúde da pele e na redução da acne.

Cada pessoa pode reagir de maneira diferente a certos alimentos. O que provoca acne em uma pessoa pode não ter efeito em outra. É importante manter uma boa hidratação, crucial para a saúde da pele. Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis, é benéfica para a pele.

A relação entre alimentação e acne é multifacetada. Algumas fórmulas com vitaminas podem ser manipuladas para prevenção à acne, a exemplo das vitaminas A (Retinol e Betacaroteno), C, D, E, B3 (Niacinamida), B5 (Ácido Pantotênico), B7 (Biotina), B9 (Ácido Fólico) e Zinco.

Mais informações podem ser obtidas com a nutricionista Natália Figueiredo no Instituto InMulti, na rua Carlos Botelho, 703, pelos telefones (14) 3433-6198 e (14) 9 9162-7550 ou pelo site [clique aqui].

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Natália Figueiredo é nutricionista especialista em nutrição clínica e saúde da mulher (CRN-SP 58451)

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A Organização Mundial de Saúde (OMS) reforça a importância da prevenção do câncer de boca com a campanha Maio Vermelho, promovida neste mês, iniciada no Brasil em 2018. O objetivo principal é conscientizar a população sobre a prevenção, diagnóstico precoce e tratamento do câncer de boca.

Durante o mês de maio, diversas atividades são realizadas para informar sobre os fatores de risco, sintomas e a importância dos exames preventivos, além de incentivar a adoção de hábitos saudáveis que podem reduzir o risco dessa doença.

A nutrição é uma aliada tanto no combate do câncer bucal como também no tratamento da doença. Juntamente com o médico-cirurgião de cabeça e pescoço Levy Figueiredo, elaboramos algumas dicas e orientações sobre o assunto, que é tema de campanha de conscientização em maio.

Ao evitar o uso de cigarro e álcool, as pessoas diminuem consideravelmente os riscos do câncer bucal futuramente. É uma das melhores maneiras de prevenção.

Estudos atuais demostram a importância da infecção pelo vírus HPV no desenvolvimento do câncer de boca e orofaringe. Dessa forma a vacinação contra o HPV e a prática sexual segura são as principais formas de prevenção pela infecção do vírus. Vale lembrar que o HPV é encontrado em 20-30% dos cânceres de boca, sendo o HPV 16 o subtipo mais comum.

Os pacientes com câncer bucal precisam de cuidados especiais devido aos efeitos da doença e dos tratamentos, que podem incluir cirurgia, radioterapia e quimioterapia. Estes cuidados são importantes para manter a saúde geral, melhorar a qualidade de vida e ajudar na recuperação.

A alimentação adequada também desempenha um papel crucial na gestão do tratamento, conforme orienta o cirurgião Levy Figueiredo. O médico aconselha alguns hábitos abaixo:

HIGIENE BUCAL

• escovar os dentes com uma escova macia e pasta de dente com flúor
• usar fio dental diariamente, se possível
• enxaguar a boca com uma solução de água morna e sal (1 colher de chá de sal em um copo de água morna) várias vezes ao dia

DOR E DESCONFORTO

• utilizar medicamentos analgésicos prescritos pelo médico
• aplicar anestésicos tópicos, se recomendados

EVITAR USO DE TABACO E ÁLCOOL

• não fumar e evitar o consumo de álcool, que podem irritar a mucosa oral

HIDRATAÇÃO

• manter a boca hidratada bebendo muita água
• usar substitutos da saliva ou saliva artificial, se necessário

MONITORAMENTO

• consultar o seu médico regularmente para monitorar a saúde bucal e ajustar os cuidados conforme necessário
• relatar qualquer nova dor, úlceras ou alterações na boca ao médico imediatamente

Agora como nutricionista, aconselho uma dieta balanceada que é essencial para pacientes com câncer bucal, especialmente porque tratamentos como radioterapia e quimioterapia podem afetar o apetite, o paladar e a capacidade de comer. Aqui estão algumas recomendações alimentares:

• incluir alimentos ricos em calorias e nutrientes para ajudar a manter o peso e fornecer energia
• incorporar fontes de proteína como carne magra, peixe, ovos, laticínios, feijão e legumes
• optar por alimentos de fácil mastigação e deglutição, como sopas, purês, smoothies, iogurtes e papas
• evitar alimentos duros, crocantes ou secos que possam causar desconforto
• comer pequenas refeições ao longo do dia em vez de três grandes refeições
• incluir lanches nutritivos entre as refeições
• beber líquidos suficientes, como água, sucos diluídos e chás
• evitar bebidas muito quentes ou muito frias
• utilizar suplementos nutricionais líquidos, se necessário, para garantir a ingestão adequada de calorias e nutrientes
• evitar alimentos ácidos, picantes ou muito salgados que podem irritar a boca

Cada paciente com câncer bucal pode ter necessidades diferentes, portanto, é importante seguir as recomendações nutricionais específicas e ajustar os cuidados e a dieta conforme necessário.

A comunicação aberta com os profissionais especialistas é fundamental para uma gestão eficaz da condição e melhoria da qualidade de vida.

A nutricionista Natália Figueiredo e o cirurgião Levy Figueiredo atuam juntos no Instituto InMulti, na rua Carlos Botelho, 703, e atendem pelos telefones (14) 3433-6198 e (14) 9 9162-7550 ou pelo site [clique aqui].

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Natália Figueiredo é nutricionista especialista em nutrição clínica e saúde da mulher (CRN-SP 58451)

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